5 Latihan Pernapasan untuk Mengurangi Stres dan Kecemasan

GenPI.co - Pernapasan yang tidak tepat dapat menyebabkan serangan panik, kelelahan, dan juga berkontribusi terhadap stres serta kecemasan.

Dilansir Times of India, dengan latihan yang baik, kamu dapat melepaskan stres sehari-hari dan menjalani hidup sehat.

1. Pernapasan lubang hidung

Tutup satu hidung pada saat kamu bernapas melalui lubang hidung lainnya yang membentuk pola bergantian di antara lubang hidung.

BACA JUGA:  Gandeng KAGAMA, Danone Indonesia Tingkatkan Kesehatan Masyarakat

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan kecemasan saat berada dalam posisi duduk.

2. Bernapas dengan perut

Cari tempat yang nyaman lalu duduk atau berbaring sambil menyilangkan kaki dan berbaring telentang dengan bantal kecil di bawah kelapa dan lutut.

BACA JUGA:  6 Manfaat Kayu Manis yang Bagus Banget Buat Kesehatan Tubuh

Ambil napas kecil dari perut yang membantu mengurangi stres dan kecemasan.

3. Pernapasan yang penuh perhatian

Ini melibatkan pemusatan perhatian pada pernapasan dan tanpa membiarkan pikiran melayang ke masa lalu atau masa depan.

BACA JUGA:  Tips Mudah Merawat Kaki Agar Sehat dengan Ramuan Herbal

Terlibat dalam latihan ini juga memiliki tujuan yang sama, yaitu dapat meredakan tingkat kecemasan.

4. Pernapasan bibir mengerucut

Pernapasan bibir adalah teknik pernapasan sederhana yang membantu membuat napas dalam menjadi lebih lambat.

Teknik ini membantu melepaskan kecemasan yang terkait dengan kondisi paru-paru.

5. Pernapasan resonansi

Pernapasan resonansi juga disebut pernapasan koheren yang membantu kamu mendapatkan keadaan pikiran yang rileks dengan berkurangnya masalah kecemasan. (*)