GenPI.co - Ahli gizi dari Rumah Sakit Gadjah Mada Yusmiyati membagikan tips agar kandungan air susu ibu (ASI) optimal untuk mencukupi kebutuhan nutrisi bayi.
Yusmiyati mengatakan salah satu cara agar kandungan ASI optimal adalah dengan memenuhi kebutuhan gizi pada ibu menyusui.
Dia mengungkapkan kebutuhan gizi ibu menyusui meningkat, baik itu dari unsur energi, lemak, protein, karbohidrat, dan serat.
“Ibu yang sedang menyusui itu kebutuhan zat gizinya pasti meningkat,” katanya dikutip dari Antara, Sabtu (9/8).
Yusmiyati menyampaikan asupan vitamin untuk ibu menyusui juga meningkat dibandingkan saat tidak menyusui. Oleh karena itu ibu menyusui harus mengonsumsi menu seimbang.
Dia menyebut pada enam bulan pertama, ibu menyusui membutuhkan 300 kalori yang terdiri dari sepotong sedang protein hewani.
Kemudian ditambah satu protein nabati, satu porsi karbohidrat dan satu porsi lemak yang biasanya sudah ada kandungan protein.
Sumber dari karbohidrat untuk ibu menyusui pun sebaiknya tidak berfokus pada nasi. Tetapi bisa didapatkan dari jagung, ubi, singkong, sagu, dan lainnya.
Sedangkan untuk cairan tubuh, ibu menyusui membutuhkan minimal 3 ribu ml atau 12 sampai 13 gelas air putih per harinya.
“Kebutuhan cairan tubuh ibu menyusui juga meningkat untuk bisa memproduksi ASI, sehingga perlu dicukupi dengan minimal 13 gelas air putih,” ucapnya. (ant)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News