Overthinking dalam Kehidupan Sehari-Hari, Bagaimana Cara Menghentikannya?

GenPI.co - Overthinking atau berpikir berlebihan berkutat pada situasi atau masalah masa lalu atau masa depan.

Sering kali kamu menganalisis situasi dari berbagai sudut, membahasnya berulang-ulang hingga mulai merasa stres atau cemas.

Dilansir Health, terlalu banyak berpikir dapat menurunkan kualitas hidup, berikut tips membantu mengurangi overthinking.

1. Temukan Pengalih Perhatian

BACA JUGA:  3 Penyebab Kecemasan Selama Kehamilan, Jangan Anggap Sepele

Mungkin hal termudah yang dapat dilakukan untuk menghentikan pola pikir yang berlebihan adalah mengalihkan perhatian.

Misalnua, mengerjakan matematika sederhana, membuat daftar objek dalam kategori tertentu, atau menyanyikan sebuah lagu.

BACA JUGA:  Cara Sederhana Menenangkan Kecemasan Secara Efektif

Tindakan fisik yang dapat kamu lakukan mungkin membaca buku, mendengarkan musik, atau menelepon teman.

2. Berlatih Perhatian Penuh

Perhatian penuh adalah tindakan untuk sekadar berfokus tanpa menghakimi pada saat ini.

BACA JUGA:  3 Hal Ini Bisa Memperburuk Kecemasan

Itu berarti memperhatikan dan mengakui apa yang terjadi baik di dalam maupun di luar diri dari waktu ke waktu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi perhatian penuh efektif dalam mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Cara umum untuk melatih perhatian adalah dengan mencoba meditasi, berfokus pada pernapasan, atau mengamati lingkungan sekitar.

3. Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif, suatu teknik di mana kamu menegangkan setiap kelompok otot di tubuh dan kemudian mengendurkannya, juga terbukti membantu mengelola stres.

Cobalah mulai dari bagian atas kepala dan lanjutkan ke seluruh tubuh melalui berbagai kelompok otot, atau kamu dapat mulai dari kaki dan lanjutkan ke atas.

Kencangkan setiap kelompok otot selama beberapa detik, lalu rilekskan sebelum beralih ke kelompok otot berikutnya. (*)