3 Rahasia Sukses Menurunkan Berat Badan Secara Sehat dan Efektif

GenPI.co - Kombinasi pola makan sehat dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah lemak tubuh.

Penurunan berat badan yang efektif dan sehat melibatkan perubahan jangka panjang dalam gaya hidup.

Dilansir Health, berikut beberapa tips sehat menurunkan berat badan.

1. Pilih Makanan yang Mengenyangkan

BACA JUGA:  3 Makanan Tidak Disarankan untuk Sarapan, Waspadai Dampaknya bagi Kesehatan

Seberapa banyak makanan yang dimakan memengaruhi rasa kenyang, bukan jumlah kalorinya.

Makanan yang mengandung banyak air dan serat merupakan pilihan yang tepat untuk membuat merasa kenyang.

BACA JUGA:  Jangan Salah Pilih Menu Sarapan, 3 Makanan Tidak Memiliki Nilai Gizi Seimbang

Makanan tersebut meliputi sayuran, buah, dan biji-bijian utuh.

Selain bergizi, makanan utuh juga mengenyangkan dan memberi energi.

BACA JUGA:  3 Makanan Sebaiknya Dihindari Saat Sarapan

Makanan utuh dapat memberikan efek positif pada insulin, pencernaan, dan metabolisme. 

2. Makan Sayuran

Hanya 10% orang dewasa yang mengonsumsi asupan harian minimum yang direkomendasikan, yaitu dua hingga tiga cangkir sayuran.

Namun, untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan optimal, mengonsumsi lebih banyak sayuran secara konsisten merupakan salah satu kebiasaan terpenting.

3. Minum Air yang Cukup

Tubuh membutuhkan air untuk berbagai proses, seperti mengatur suhu dan membuang limbah.

Dengan kata lain, tetap terhidrasi sangat penting bagi kesehatan.

Minum air putih membantu mencegah makan terlalu banyak.

Penelitian telah menemukan bahwa minum air putih sebelum makan dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang.

Jumlah air yang dibutuhkan seseorang bergantung pada faktor-faktor seperti usia atau jenis kelamin.

Selain itu, makanan dan minuman yang berbeda dapat memenuhi kebutuhan air seseorang.

Sekali pun tidak suka air putih, kamu dapat menambahkan jeruk, mentimun, atau daun kemangi. (*)