3 Makanan Kaya Zat Besi yang Wajib Masuk Daftar Menu Harian, Cegah Kurang Darah

GenPI.co - Meski tubuh memiliki kemampuan untuk menyimpan zat besi, jumlah yang dihasilkan biasanya tidak mencukupi kebutuhan harian.

Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan asupan zat besi yang cukup dari makanan sehari-hari.

Dilansir Health, berikut beberapa makanan kaya zat besi.

1. Zaitun Hitam

BACA JUGA:  4 Makanan Kaya Antioksidan, Ampuh Cegah Kerusakan Sel Tubuh

Zaitun merupakan makanan padat nutrisi yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

Konsumsi zaitun telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, pengurangan peradangan, dan perlindungan dari kerusakan akibat radikal bebas berkat kandungan antioksidannya.

BACA JUGA:  4 Makanan Mengandung Lemak Jenuh Tinggi, Tidak Boleh Dikonsumsi Berlebihan

Selain itu, zaitun juga merupakan sumber zat besi yang sangat baik.

Dalam satu cangkir zaitun hitam terkandung sekitar 8,48 miligram zat besi.

BACA JUGA:  3 Makanan Mengandung Banyak Zat Besi, Bikin Tubuh Fit Setiap Hari

Zaitun hitam juga dikenal sebagai bahan makanan yang serbaguna.

Rasanya yang khas membuatnya cocok dinikmati sebagai camilan.

2. Kacang Macadamia

Kacang macadamia merupakan camilan bergizi tinggi yang kaya berbagai nutrisi penting.

Kacang ini memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi.

Dalam satu cangkir kacang macadamia terdapat sekitar 4,94 miligram zat besi.

Selain bisa dinikmati langsung dalam bentuk mentah atau panggang, kacang macadamia juga bisa ditambahkan ke berbagai hidangan.

Misalnya, ditaburkan di atas salad, dicampur ke dalam sup, dan diolah menjadi aneka makanan panggang.

3. Kacang Almond

Kacang almond merupakan salah satu sumber zat besi yang sangat baik.

Dalam satu cangkir almond iris, terdapat sekitar 4,01 miligram zat besi.

Selain bergizi, almond juga merupakan camilan yang praktis dan mudah dibawa ke mana saja.

Hal itu menjadikannya pilihan yang ideal untuk membantu meningkatkan asupan zat besi kapan pun dan di mana pun. (*)