GenPI.co - Area perut merupakan salah satu bagian yang rentan terhadap timbunan lemak.
Biasanya lemak di perut (belly fat) disebabkan oleh konsumsi makanan yang tidak sehat dan mengandung kolesterol jahat.
BACA JUGA: Mahfud MD Lapor KPK Mengaku Tambah Kaya, Hartanya Wow Banget...
Hal lain yang menjadi penyebab lemak di perut yakni kurangnya melakukan aktivitas kebugaran.
Salah satu cara untuk mengurangi lemak ini adalah rutin melakukan olahraga secara komprehensif dan diet rendah kalori.
BACA JUGA: Kabar Terkini Kasus Novel Baswedan, Iwan Fals: Sudah Desember...
Berikut 3 langkah mudah untuk mengurangi lemak di perut seperti dilansir dari live strong:
1. Olahraga
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika, merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu.
BACA JUGA: 5 Gaya Tampan Kiper Timnas U-22, Bikin Becek Kaum Hawa
Hal tersebut untuk meningkatkan kesehatan yang baik.
Latihan seperti jogging atau treadmill lebih diperlukan untuk menurunkan berat badan, setidaknya 250 menit per minggu.
BACA JUGA: Ledakan di Monas: Aneh bin Ajaib, Granat Asap Ada di Tempat Umum
Beberapa olahraga seperti jalan cepat, aerobik, kebugaran tari, atau bersepeda, semua dihitung untuk mencapai tujuan ini.
Buat dua atau tiga sesi kardio mingguan Anda, terdiri dari latihan interval intensitas tinggi untuk mempercepat hilangnya lemak visceral dan subkutan.
BACA JUGA: Wahai Para Istri, Ini 5 Manfaat Jika Suami Memeluk Saat Tidur
2. Strategi Makan
Pemangkasan asupan kalori harian di antara 1.200 dan 1.800 membantu sebagian besar orang menurunkan berat badan.
Persis berapa banyak yang Anda butuhkan tergantung pada ukuran, tujuan tingkat penurunan berat badan, tingkat aktivitas, jenis kelamin dan usia.
BACA JUGA: Minum Air Putih Hangat Setiap Pagi, Manfaatnya Luar Biasa...
Konsultasikan dengan ahli diet untuk menentukan asupan ideal untuk menurunkan berat badan.
Setelah mengetahui asupan kalori, rencanakan menu yang terdiri atas makanan utuh.
Sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak, seperti daging ayam putih, ikan, dan steak tanpa lemak, harus menjadi makanan pokok dalam diet Anda.
BACA JUGA: Asam Lambung Tinggi? Tanpa Obat 5 Makanan Ini Tokcer Meredakannya
3. Batasi produk susu
Yang tak kalah penting adalah mengetahui makanan yang tinggi lemak.
BACA JUGA: Ledakan di Monas, Ini Kata Menhan Prabowo Subianto...
Batasi saus salad krim, susu penuh lemak dan saus.
Pilihlah cuka, jus jeruk, minyak zaitun, bumbu dan rempah-rempah sebagai cara alternatif untuk mengurangi lemak.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News