Bukan Narkoba, Ini 5 Obat Alami Cegah Penyakit Insomnia

GenPI.co - Selebritas Roy Kiyoshi akhirnya mengaku terpaksa mengonsumsi narkoba jenis benzo untuk mengobati penyakit insomnia. 

Peramal berusia 33 tahun itu bahkan mengimbau kepada pengidap gangguan tidur agar melakukan pengobatan secara tepat dan tidak melanggar aturan.

“Himbauan juga untuk anak muda agar bisa tidur secara natural tanpa mengonsumsi obat seperti itu,” ujat Roy kepada awak media di Polres Jaksel, Kamis (14/5).

Berkaca dari kasus Roy, alih-alih menggunakan obat terlarang, sebetulnya para pengidap insomnia dapat memilih cara alami untuk mendapatkan tidur lebih cepat dan nyenyak. Salah satunya adalah mengonsumsi makanan tinggi magnesium. 

Dilansir dari Men’s Fitness, menurut para periset di Universitas Edinburgh dan Cambridge, magnesium mengatur irama sirkadian, sehingga membuat badan lebih sehat dan tidur lebih nyenyak.

Berikut ini terdapat 5 makanan sumber magnesium yang hebat. Apa saja?

1. Jus ceri

Buah piram manis memiliki tingkat melatonin yang tinggi, yang mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur. 

Sebuah studi di Universitas Negeri Louisiana menemukan minum 8oz jus cherry dua kali sehari selama dua minggu membantu meningkatkan waktu tidur hampir 90 menit bagi orang dewasa penderita insomnia.

BACA JUGA : Insomnia Pemicu Utama Hipertensi dan Serangan Jantung, Benarkah

2. Pisang

Pisang sarat dengan potasium dan magnesium. Senyawa ini tidak hanya mengisi bahan bakar otot post-workout-magnesium, namun juga berfungsi sebagai alat bantu tidur alami. 

Seorang ahli mengatakan bahwa ia secara teratur membuat olahan pisang, seperti koktail, karena kulit pisang memiliki sekitar 3x magnesium.

BACA JUGA : 3 Zodiak Paling Sering Insomnia, Kamu Salah Satunya?

3. Oatmeal

Semangkuk oatmeal hangat dapat menenangkan untuk tidur: Biji-bijian utuh, seperti gandum, secara alami kaya akan triptofan asam amino, yang tubuh gunakan untuk membuat serotonin (hormon enak) dan melatonin (hormon tidur), menurut Whoth Grains Council. 

Konsumsi oatmeal penderita insomnia akan merasakan mood membaik, otak dan tubuh rileks. Camilan ini juga bisa membangun dan mempertahankan siklus tidur yang stabil.

4. Sayuran hijau

Bayam, kangkung, atau sayuran hijau lainnya mengandung magnesium yang sehat serta kalsium, yang dapat membantu meningkatkan melatonin dan menjaga ritme sirkadian tetap pada jalur.

5. Ikan

Ikan, seperti ikan cod, tuna, dan halibut (bahkan krustasea seperti udang) tinggi di triptofan. Semua makanan laut ini memiliki kadar yang lebih tinggi, terlebih lagi salmon, mackerel, dan ikan berlemak lainnya dapat menambahkan magnesium asam dan asam lemak omega-3. 

Namun konsumsi ikan harus dengan porsi yang cukup, jangan berlebihan. Sebab bisa menganggu sistem kesehatan.(*)