GenPI.co - Masih butuh dua gelas kopi setiap pagi demi mata melek seharian? Menurut International Coffee Organization, sekitar 1,6 miliar cangkir kopi dikonsumsi setiap hari di seluruh belahan dunia.
Terlalu sering ngopi juga tidak bagus untuk kesehatan. Konsumsi lebih dari 500-600 mg kafein setiap hari bisa menyebabkan insomnia, kegugupan, gelisah, cepat marah, maag, jantung berdebar, bahkan tremor otot.
BACA JUGA: 3 Penyebab Gangguan Tidur Kronis
Berikut adalah 5 cara mudah agar Anda bisa bangun pagi lebih semangat, tanpa bantuan kopi.
1. Gonta-ganti notifikasi alarm Anda
Jika Anda terus-terusan menggunakan satu nada dering untuk alarm Anda, hal ini akan membiasakan Anda terhadap bunyi tersebut dan cenderung untuk menunda bangun pagi.
Ganti dengan nada dering alarm yang berbeda, misalnya seminggu sekali, untuk mengejutkan Anda di pagi hari.
2. Persulit diri Anda untuk tekan “snooze”
Jauhkan alarm dari tempat tidur Anda, misalnya di meja rias atau di dekat pintu kamar. Saat alarm pagi berbunyi, mau tidak mau Anda harus benar-benar beranjak dari tempat tidur dan berjalan untuk mematikan alarm Anda.
3. Tarik-buang napas perlahan
Ngulet sebentar boleh, tapi sisihkan waktu sebentar untuk duduk di pinggir tempat tidur dan ayun-ayunkan kaki dibarengi dengan sesi tarik-buang napas dalam-dalam selama beberapa saat.
Pemanasan ringan ini akan membantu menyiapkan tubuh Anda untuk bangun, namun pikiran tetap tenang.
4. Buka gorden atau nyalakan lampu kamar begitu Anda bangun
Segera buka gorden kamar tidur atau nyalakan lampu kamar tidur setelah Anda mulai merasa segar, juga matikan AC kamar. Sinar matahari akan mengirimkan sinyal kepada otak Anda, menandakan ini saatnya Anda untuk bangun dan bergerak.
5. Minum air, bukan kopi
Setiap malam sebelum tidur, ada baiknya Anda minum air putih. Begitu pula di pagi hari.
BACA JUGA: Lebih Sehat Tidur Pakai Bantal atau Tidak? Yuk Cek Ulasannya
Segelas air dingin saat perut kosong sebenarnya memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya menyeimbangkan kerja sistem getah bening yang berfungsi untuk melawan infeksi. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News