5 Makanan Terbaik Setelah Olahraga

GenPI.co - Setelah selesai olahraga, tentu kita harus memasukan asupan makanan yang baik dan bergizi. Tubuh kita dipengaruhi dalam lebih dari satu cara setelah aktivitas fisik. 

Saat berolahraga, tubuh kita menggunakan simpanan glikogen di otot sebagai bahan bakar untuk berolahraga.

BACA JUGA: Ingin Hidup Sehat dan Berhenti dari Candu Rokok? Begini Caranya

Ini menyebabkan otot menjadi Kehabisan glikogen. Juga dapat menyebabkan protein di otot-otot tubuh mengalami kerusakan. Untuk itu kamu perlu mengonsumsi makanan bergizi, seperti di bawah ini.

1. Ubi jalar 

Ubi jalar baik untuk karbohidrat, merupakan pilihan yang sangat baik setelah latihan. Makanan super ini mengandung 26 gram karbohidrat untuk memulihkan persediaan glikogen.

Selain itu, ubi jalar juga mengandung serat dosis yang sehat untuk membuat perut terasa kenyang untuk periode yang lebih lama.

2. Kacang 

Makan segenggam kacang adalah pilihan terbaik untuk menggantikan kadar glikogen yang berkurang di otot. Kacang membantu memaksimalkan tingkat energi dan meningkatkan sintesis otot. Almond, buah-buahan kering seperti kismis adalah beberapa pilihan yang baik

3. Brokoli 

Sayuran hijau ini bisa sangat membantu kelelahan setelah berolahraga. Menjadi kaya akan vitamin K dan kolin (makronutrien yang sangat penting untuk berfungsinya organ tubuh kita yang paling penting seperti hati dan otak.

4. Salmon 

Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan otot setelah latihan yang menyebabkan nyeri.

Lemak sehat ini juga dikenal untuk meningkatkan pembakaran lemak. Kamu dapat menambahkan minyak zaitun ke ikan untuk meningkatkan dosis lemak sehat juga. 

5. Susu cokelat 

Susu cokelat adalah minuman lain yang bisa didapat setelah latihan. Minuman tersebut mengandung karbohidrat dan protein yang dibutuhkan untuk pemulihan otot.

BACA JUGA: Lari Pakai Jaket Berisiko Terhadap Kesehatan

Kandungan air juga akan menggantikan cairan yang hilang seperti keringat. Susu akan memberikan kalsium yang akan membantu tubuh puli  lebih cepat. (*)