Cemas di Pagi Hari Karena Mimpi? Segera Tangani, Kalau Tidak...

GenPI.co - Rasanya menjengkelkan sekali saat bangun dengan rasa cemas memenuhi dada pada pagi hari. Hal itu dikarenakan kita mengalami mimpi yang menakutkan dan sempat terbangun karena itu. 

Kondisi ini disebut anxiety dreams alias mimpi kecemasan. Ada banyak penyebab rasa cemas akibat mimpi yang buruk itu. Hal tersebut terkait gaya hidup seperti adanya rasa takut, peristiwa traumatis, insomnia (gangguan tidur), penggunaan obat dan alkohol. Perubahan hidup mendadak yang memancing ketidakpastian juga bisa mengakibatkan anxiety dream.

Di bawah ini cara mencegah agar hal tersebut terjadi lagi sehingga tak semakin memengaruhi kualitas hidupmu?  Simak terus.

BACA JUGA: Kamu Cemas akan Kehilangan Pekerjaan? Ikuti Tips Berikut

1.  Cobalah kembali tidur jika terbangun di tengah malam. Ini mungkin sulit, tapi kamu bisa mencoba beberapa hal untuk memicu tidur seperti aktivitas santai  berupa mendengarkan  musik yang tenang, baca buku hingga latihan pernapasan.

2. Tetap redupkan penerangan di kamar dan hindari menonton TV atau menggulir ponsel setidaknya setengah jam sebelum tidur.

3. Jika kamu tidak dapat kembali tidur, lakukan beberapa peregangan. Cobalah untuk tidak menjadi rewel dan tetap tenang dengan minum air atau berjalan-jalan di sekitar rumah, Mandi air hangat mungkin akan berhasil.

4. Jika tiba-tiba terbangun karena mimpi, kamu mungkin memiliki kebiasaan melihat jam setelah itu . Memeriksa waktu setiap 10 menit akan akan membuat dirimu  merasa stres tentang semua tidur yang Anda lewatkan.

5. Anda mungkin tidak dapat menghilangkan kecemasan seperti itu,  Tetapi kamu bisa mencoba mengatasinya. Cobalah yoga, menarik napas panjang, menuliskan pikiran kamu - apa pun yang membantu untuk menghindari kecemasan.

6. Mulai rutinitas sebelum tidur yang memungkinkan kamu merasa rileks sehingga membantu mendapatkan tidur yang lebih baik. Berpegang teguh pada rutinitas mungkin menjaga pikiran kamu dari pikiran negatif yang mengarah pada mimpi-mimpi ini.

BACA JUGA: Hati-hati Berteman Sama Manusia Jenis ini, Rusak Kamu Nanti!

7. Hindari semua hal yang membuat kamu stres atau cemas sebelum tidur. Mungkin tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindarinya tetapi cobalah menanganinya untuk menjaga kesehatanmu terkendali.

8. Olahraga adalahsolusi  menjaga tubuh dan pikiran tetap bugar. Olahraga ringan 30 menit sehari dapat meningkatkan kesehatan. Cobalah jalan cepat, berenang, bersepeda hingga hiking.

9. Berbicara dengan seseorang tentang mimpi-mimpi ini dapat membantu. Membagikan perasaan dengan seseorang mungkin membantu mengurangi dampak rasa cemas itu.(*)