GenPI.co - Masuk usia 30, tubuh mulai sering merasakan gejala yang jarang terjadi sebelumnya. Salah satunya adalah nyeri pada bagian bawah punggung. Kalau sedang terserang, rasanya tidak nyaman dan bikin sulit bergerak.
Mengharapkan sakit itu akan hilang seiring waktu, mungkin bukanlah opi terbaik. Karena itu, berikut beberapa cara tips ajaib yang bisa kamu terapkan untuk mengusir rasa sakit pada punggung bagian bawah. Yuk simak!
BACA JUGA: Ikuti Teknik Napas ini, Damai akan Memenuhi Hati dan Jiwamu
Knee to chest
Berbaringlah di lantai dan tekuk salah satu kaki lalu hingga mengenai dada. Lakukan dalam hitungan tertentu secara bergantian anta masing-masing kaki. Gerakan ini akan membuat punggungmu tetap kuat sekaligus melepaskan tekanan bagian tersebut.
Cat-cow stretch
Aturlah tubuhmu dalam posisi merangkak dan pastikan kedua tangan sejajar dengan bahu. Lalu tekan bagian pinggang mengarah ke bawah dan tahan. Kemudian tarik punggungmu ke atas seperti sedang membungkuk. Ulangan beberapa kali. Gerakan ini bisa menguatkan tulang punggung dan juga membantu melepaskan tekanan pada leher dan punggung sebelah bawah. Peregangan ini juga membuat aliran darah pada punggung menjadi lancar.
Pelvic tilt
Ini adalah gerakan memaju mundurkan bagian area bawah punggung hingga ke pinggang. Gerakan ini bisa dilakukan sambil duduk atau berbaring. Gerakan sederhana ini membantu menguatkan otot abdominal dan area bagian bawah punggung itu.
BACA JUGA: Ladies, Yuk Ratakan Perut dengan 3 Teknik ini
Supported bridge
Kita di Indonesia mengenal peregangan ini sebagai gerakan mencium lutut. Agak sulit bagi yang belum pernah, namun akan semakin mudah dilakukan jika rutin. Gerakan ini berguna untuk meregangkan area leher dan punggung secara keseluruhan. Juga, supported bridge berguna untuk menstimulasi beberapa organ tubuh.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News