Diabetes Bisa Dicegah Sejak Muda, Kepoin yuk!

GenPI.co - Jangan sampai kena diabetes ya. Diabetes bisa kok dicegah sejak usia muda. Dikutip dari Centers for Disease Control and Prevention, pencegahannya dapat dilakukan dengan pola hidup sehat seperti pola makan sehat, menjaga berat badan dalam batas normal, dan tetap aktif bergerak.

Ini beberapa tips mencegah diabetes.

Makan dengan piring yang lebih kecil sehingga makanan terlihat lebih banyak untuk membantu mengurangi porsi makan.

BACA JUGA: Virus Corona Punya 6 Jenis Baru, Gejalanya Beda Semua

Minum air putih 10 menit sebelum makan, agar rasa lapar dapat berkurang.

Makan lebih perlahan untuk mencegah makan berlebihan. Coba juga untuk menggunakan sumpit saat makan atau peralatan makan yang lebih kecil.

Ketika ingin ngemil, pilih camilan yang lebih sehat misalnya Tropicana Slim Hokkaido Cheese Cookies yang bebas gula dan rendah kalori.

Isi ½ bagian piring dengan buah dan sayur, ¼ bagian piring dengan sumber protein (pilih sumber protein rendah lemak, batasi produk daging olahan), dan ¼ bagian piring dengan sumber karbohidrat (pilih sumber karohidrat tinggi serat seperti bijian utuh).

Pilih juga menu makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus dibandingkan dengan yang digoreng.

Berbagilah 1 porsi makanan dengan teman atau keluarga.

Hindari makan sambil menonton televisi. Jika terasa sepi, cobalah untuk makan sambil mendengarkan musik.

Saat kebutuhan makanan dan minuman sudah bisa dijaga, jangan lupa juga untuk selalu aktif bergerak. Berikut beberapa tips agar tubuh tetap bergerak dilansir dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

Pilih jenis permainan yang aktif sehingga dapat bermain sambil bergerak.

Batasi penggunaan lift, baik di kantor atau di mal. Gunakan saja tangga atau eskalator.

Parkir di tempat yang lebih jauh dari pintu masuk.

Gunakan toilet di lantai berbeda saat bekerja di kantor.

BACA JUGA: Istri Selingkuh, Suami Nikahi Mertua

Saat akan berdiskusi seputar pekerjaan di kantor, sebaiknya datang langsung jangan melalui telepon.

Tetap bergerak saat menonton televisi, jangan hanya duduk diam.

Hindari makan saat merasa sedih, bosan, atau marah. Alihkan emosi negatif dengan melakukan hobi atau berolahraga.

Buat daftar belanja sesuai kebutuhan dan hindari belanja makanan saat lapar. Lebih baik ngemil atau makan terlebih dahulu. (*)