GenPI.co - Sakit kepala adalah salah satu masalah kesehatan paling umum yang diderita. Gaya hidup yang sibuk, stres, tekanan kerja, dan beberapa hal lainnya yang menyebabkan sakit kepala.
Meskipun obat penghilang rasa sakit dapat meredakan sejenak, mengonsumsi pil secara teratur, tidak ada gunanya bagi Anda. Jadi hematlah pilnya dan cobalah yoga untuk meredakan.
Yoga sekarang juga populer di dunia Barat, tidak hanya sebagai bentuk latihan fisik, tetapi juga karena nilai meditatif dan spiritualnya. Berikut ini gaya yoga yang bisa Anda coba di rumah.
1. Setu bandhasana (pose jembatan)
Berlatih Setu bandhasana melibatkan semua organ Anda dan latihan teratur dapat membantu mengatasi sakit kepala.
Dengan meregangkan otot-otot di dada, leher, dan punggung, asana ini membantu meredakan nyeri yang terkonsentrasi juga.
Cara melakukan setu bandhasana adalah dengan berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan pisahkan kaki Anda di lantai.
Pergelangan kaki dan lutut Anda harus dalam satu garis lurus. Jaga telapak tangan Anda menghadap ke bawah dan lengan bertumpu pada sisi tubuh.
Tarik napas dan saat melakukannya, angkat punggung Anda ke atas dan dari lantai. Putar bahu Anda ke dalam sehingga dagu menyentuh dada Anda.
Kaki, bahu, dan lengan Anda harus menopang berat badan. Jalin jari-jari Anda, dorong tangan Anda ke lantai dan angkat tubuh Anda.
Tahan pose ini selama 1 menit, pertahankan pernapasan yang lambat dan dalam.
Buang napas dan berbaring di lantai, kembali ke posisi semula.
Bagi seseorang yang menderita cedera leher, dan masalah punggung harus menghindari hal ini. Hindari selama kehamilan.
BACA JUGA: 3 Pose Yoga untuk Membentuk Lekuk Pinggul, Coba Yuk!
2. Padmasana (pose teratai)
Padmasana atau pose teratai meditatif adalah asana paling mendasar dalam yoga.
Pose ini membantu Anda rileks dan menjernihkan pikiran dari ketegangan, meredakan sakit kepala.
Berlatih pose lotus sangat baik bagi mereka yang menderita migrain.
Cara melalukan padmasana, duduklah di lantai (atau di matras), dengan kaki lurus dan direntangkan di depan Anda.
Tekuk lutut dengan lembut dan bawa kaki bagian bawah ke dalam buaian. Dengan menggunakan tangan Anda, dengan lembut letakkan kaki di paha kiri.
Sekarang perlahan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya juga. Tetap di posisi selama 10 menit.
BACA JUGA: Hanya Meditasi dan Yoga, Hidup Zodiak Ini Sudah Bahagia
3 Ardha matsyendrasana (pose setengah ikan)
Mempraktikkan pose ini dapat membantu meredakan sakit kepala karena kompresi alternatif membantu sirkulasi darah ke berbagai organ tubuh, termasuk otak.
Meskipun ini merupakan pose yoga tingkat lanjut mengenai teknik, seseorang dapat mempelajarinya dengan mengikuti langkah-langkah sederhananya.
Cara melakukan ardha matsyendrasana adalah duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda.
Jaga agar kedua kaki Anda tetap rapat dan tulang belakang benar-benar tegak.
Kemudian, tekuk kaki kiri Anda dan pertahankan tumit kiri di samping pinggul kanan. Tempatkan kaki kanan Anda di bawah lutut kiri.
Jaga tangan kanan Anda di atas lutut kiri, dan tangan kanan harus di belakang. Putar sedikit pinggang, leher, dan bahu Anda ke sisi yang berlawanan, dari sisi mana Anda memulai pose.
Lihat ke belakang ke arah yang sama. Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 60 detik lalu buang napas.
Duduk tegak sebentar lalu bangun. Ulangi hal yang sama dengan memutar kaki lainnya di sisi yang berlawanan. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News