GenPI.co - Memasuki peralihan musim dari kemarau ke hujan seperti sekarang ini, tentu kita harus lebih peduli terhadap kesehatan badan, termasuk sistem imun.
Apalagi daya tahan tubuh sering melemah akibat transisi cuaca dan hawa yang kurang bersahabat.
BACA JUGA: Tanya Ahli: Olahraga Pakai Masker Baik Enggak Sih bagi Kesehatan?
Menurut Lisa Ballehr, praktisi medis dari Arizona Osteophatic, salah satu cara termudah dan cepat untuk menaikkan daya tahan tubuh adalah dengan memperbanyak pasokan vitamin, mineral dari sayur dan buah.
“Beberapa jenis sayur dan buah dengan kandungan serat dan nutrisi yang baik, misalnya apel merah, kentang, ceri, anggur, kiw, kubis, pisang bisa menaikkan kandungan nutrisi tubuh dan mendorong daya tahan tubuh,” ujar Ballehr dikutip dari Insider.
Tak cukup di situ, Ballehr merinci setidaknya ada 4 langkah sehat lainnya yang bisa dilakukan setiap harinya. Apa saja?
1. Tidur yang cukup
Jika tidak punya pola tidur yang teratur dan waktu tidur kurang maka tubuh mudah terinfeksi penyakit.
Ballehr menjelaskan selama tidur tubuh tetap bekerja dan memperbaiki sel yang rusak dan melepas racun-racun tubuh sehingga saat terbangun Anda akan merasa lebih segar.
Jika kesulitan tidur dan polanya tidak baik, Anda akan punya masalah kesehatan akibat kurang tidur.
Kondisi ini akan membuat mudah stress dan imbasnya kinerja sistem kekebalan tubuh akan menurun.
Sangat dianjurkan bagi orang dewasa untuk tidur 7-8 jam per hari setiap malam.
2. Pastikan konsumsi protein cukup
Berdasarkan Harvard Health Publishing, Anda membutuhkan sekitar 0,8 gram protein per kilogram untuk menjaga tubuh terhindar dari penyakit.
Jika protein tidak cukup dalam tubuh, Anda akan punya masalah pencernaan dan sistem itu sangat berpengaruh pada sistem imun karena bisa mendorong antibodi melawan virus dan bakteri.
Protein juga punya kandungan seng yang tinggi, yang memproduksi sel darah putih untuk melawan infeksi.
Untuk mendapat asupan protein, Anda bisa menemukan pada daging ayam, makanan laut, hingga kacang-kacangan.
3. Kelola stres
Sejumlah riset medis menemukan adanya kaitan sistem imun dengan kadar stres.
Ketika stres, sistem imun tidak akan berfungsi dengan baik. Pasalnya, stres akan menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon seperti adrenalin, dopamin, norepinefrin, dan kortisol, yang akan menurunkan kemampuan tubuh untuk memproduksi sel darah putih.
Sejumlah aktivitas bisa membantu menghilangkan stres, misalnya meditasi, yoga, dan teknik mengatur pernapasan.
3. Aktif berolahraga
Tetap aktif berolahraga ternyata membantu menjaga daya tahan tubuh.
Berdasarkan sebuah studi yang dilakukan 2019, aktif berolahraga punya dampak yang baik dalam menurunkan inflamasi dan meningkatkan sistem imun.
BACA JUGA: Memang Sehat, Tapi Ketahui Batas Aman Makan Yoghurt dalam Sehari
Langkah ini akan membantu menunda efek penuaan dini. Studi ini juga menemukan olahraga seperti jalan kaki, senam, dan yoga bisa menurunkan risiko sakit.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News