GenPI.co - Buang air besar (BAB) yang sehat membuatmu tidak harus duduk di kamar mandi selama berjam-jam saat pagi hari.
Sulit BAB, terkadang membuat otot dasar panggul (rektum) menjadi lebih kencang, sebagian besar berubah menjadi kasus sembelit ringan.
BACA JUGA: Ketahui 3 Jenis Vitamin untuk Membantu Mengatasi Sembelit
Kebiasaan makan sehat tidak hanya membantu melancarkan buang air besar, tetapi juga bermanfat bagi kesehatan.
Berikut lima cara yang dapat mengatasi susah buang air besar atau sembelit.
1. Makanan berserat tinggi
Diet kaya serat membantu menambah massa dan berat pada feses, melembutkannya dan merangsang pergerakan usus.
Seperti yang disarankan para ahli kesehatan, orang dewasa harus mendapatkan 25 gram hingga 31 gram serat sehari.
Menambahkan makanan berserat tinggi ke dalam pola makan dapat melancarkan buang air besar. Karena makanan ini tak dicerna) dan mencapai usus besar, memberi makan bakteri baik.
BACA JUGA: 4 Teh Herbal Ampuh Usir Sembelit Tanpa Rasa Sakit
Dengan demikian memudahkanmu untuk buang air besar. Beberapa makanan berserat tinggi yang bisa ditambahkan ke dalam menu makanan antara lain ubi jalan, wortel, brokoli.
2. Minum air hangat
Tetap terhidrasi dapat membantu melunakkan feses dan memudahkan buang air besar.
Jadi, minum air panas secara teratur, dapat membantu menjaga pergerakan usus.
Meskipun minum normal atau dingin juga dapat membantu, ini tidak seefektif air panas yang dapat membuat segalanya bergerak sangat cepat.
Minum lah segelas air panas di pagi hari, sebelum memulai hari.
3. Hindari terlambat makan
Para ahli kesehatan menunjukkan bahwa salah satu cara untuk tidak memiliki waktu yang sulit di toilet adalah menghindari makan terlalu larut.
Sebagian besar makanan membutuhkan waktu beberapa jam untuk dicerna dan saat tidur, proses pencernaan melambat, menyebabkan makanan yang tidak tercerna tinggal di saluran pencernaan lebih lama.
Selain membatasi pergerakan usus, makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung.
4. Minum jahe segar
Cara lain untuk menyelesaikan BAB dengan cepat tanpa lelah, dengan menambahkan jahe segar ke dalam segelas air di pagi hari.
Karena jahe bersifat anti-inflamasi, ramuan ini dapat membantu perut berkontraksi, memudahkan pergerakan usus.
Kamu dapat menambahkan sepotong jahe baik diparut atau dicincang ke dalam segelas air hangat, dan meminumnya segera setelah bangun tidur.
5. Tambahkan lebih banyak cairan
Memasukkan cairan ke dalam makanan adalah cara terbaik untuk buang air besar lebih baik.
Smoothie, jus, dan kaldu dapat membantu membuang kotoran dari tubuh.
Buat lah smoothie hijau atau jus buah, sup, semur ke menu makan malam untuk hidrasi dan pencernaan yang lebih baik. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News