GenPI.co - Anemia adalah kondisi yang terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah.
Ketika Anda kekurangan darah merah, Anda dapat berisiko mengalami gejala anemia umum seperti cepat lelah dan selalu lemas, kulit pucat, dan susah bernapas lega.
Lantas, langkah pencegahan seperti apa yang tepat agar bisa terhindar dari anemia?
1. Makan makanan kaya zat besi
Zat besi sangat diperlukan tubuh untuk menghasilkan hemoglobin di dalam sel darah merah.
Hemoglobin adalah zat yang memberi warna merah dan memungkinkan sel darah membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda.
Beberapa makanan yang mengandung zat besi, antara lain daging tanpa lemak, telur, sayuran hijau, dan
sereal yang diperkaya zat besi.
2. Makan makanan mengandung vitamin B12
Cara lain untuk mencegah anemia adalah dengan makan makanan tinggi vitamin B12.
Vitamin B12 adalah nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kesehatan saraf, membuat DNA, dan berperan penting dalam pembentukan sel darah merah sehat.
Sumber vitamin B12 bisa Anda dapatkan dari makanan, seperti hati hewan, seperti sapi dan ayam, kerang laut, dan ikan.
3. Makan makanan mengandung asam folat
Asam folat (vitamin B9) membantu tubuh membuat sel-sel baru, termasuk sel darah merah baru untuk menggantikan sel darah merah yang mati.
Itu sebabnya, asam folat menjadi salah satu nutrisi penting untuk mencegah anemia.
Makanan yang mengandung asam folat bisa Anda dapatkan dari buah jeruk, kacang polong, dan roti. (hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News