GenPI.co - Apakah turun berat badan menjadi salah satu target kamu? Jika iya, sudahkah berhasil dengan diet yang dilakukan.
Tenang saja, kamu tidak sendirian, karena rasa lapar memang menjadi tantangan semua orang yang sedang melakukan diet.
BACA JUGA: Catat, Bunda! 4 Makanan agar Anak Cerdas Seperti BJ Habibie
Namun, tahukah kamu mengapa rasa lapar selalu muncul, bahkan di saat baru memulai hari pertama diet?
Salah satu alasannya adalah karena saat kamu memulai diet, kamu akan mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan.
Dan jika tidak terbiasa dengan hal tersebut, maka kamu akan merasa lapar. Berikut adalah beberapa tips untuk menahan lapar saat diet:
1. Minum air atau sup sebelum makan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum segelas air sebelum makan dapat membuatmu merasa lebih kenyang, lebih puas, dan kurang lapar setelah makan.
Selain itu, mengonsumsi sup sebelum makan dapat memuaskan nafsu makan.
2. Menambah protein
Menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan membuatmu kenyang lebih lama.
Makan makanan berprotein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, produk kedelai, kacang-kacangan dan polong, yogurt Yunani, dll.
BACA JUGA: 6 Makanan Sehat Ibu Hamil ini Bisa Membuat Bayi Putih dan Bersih
3. Makan lebih banyak lemak sehat
Lemak sehat yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian lebih efektif dalam memuaskan rasa lapar dan menjaga perut kenyang lebih lama.
Pasalnya, saat kamu mengonsumsi lemak, hormon yang disebut leptin akan dilepaskan dari sel-sel lemak, yang akan memicu hipotalamus untuk menurunkan nafsu makan.
4. Makan makanan kaya serat
Mengonsumsi makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, polong, buncis, dan lentil dapat meningkatkan perasaan kenyang hingga 31 persen.
Diet tinggi serat akan meregangkan perut, memperlambat laju pengosongannya dan memicu pelepasan kepenuhan hormon.
Biji-bijian kaya serat juga bisa mengurangi rasa lapar dan membuat kenyang. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News