GenPI.co - Cuaca panas mengakibatkan rasa dehidrasi. Kondisi ini tentu membuat siapa saja enggan keluar rumah. Salah satu yang perlu dilakukan adalah tetap menjaga asupan mineral yang cukup.
Untuk itu disarankan untuk terus menghidrasi tubuh dengan rajin minum air putih. Selain itu, terdapat 3 mineral yang disarankan agar terhindar dari dehidrasi seperti dilansir dari Health Line, apa saja?
1. Air putih
Sebagaimana diketahui, orang dewasa dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 2 liter per hari. Untuk aktivitas yang tergolong berat dan mengakibatkan banyak keringat seperti demo, minumlah lebih banyak air dari jumlah yang dianjurkan tersebut.
Selain air putih, kamu juga bisa minum air kelapa untuk mencegah dehidrasi. Air ini merupakan jenis cairan yang rendah kandungan karbohidrat dan mengandung potasium dengan kadar yang cukup tinggi.
Selain mencegah dehidrasi, rasanya yang segar juga efektif dalam melepas dahaga.
2. Susu
Pada sebuah studi dari American Journal of Clinical Nutrition, susu yang penuh lemak dan juga skim ternyata lebih meningkatkan hidrasi dalam tubuh dibandingkan air putih. Selain itu, susu juga menyehatkan karena mengandung protein, karbohidrat, vitamin dan mineral.
3. Minuman olahraga
Saat sedang berolahraga dan berkeringat tidak hanya air yang keluar dari tubuh. Laktat, asam amino, lemak dan sodium dalam tubuh juga ikut dikeluarkan melalui keringat.
Untuk mencegah dehidrasi, kamu bisa memilih minuman olahraga yang mengandung beberapa ion. Minuman ini dapat menggantikan cairan keringat yang keluar pada tubuh saat berolahraga.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News