Darah Tinggi Turun dengan Ini, Pengidap Hipertensi Wajib Tahu

GenPI.co - Ada trik jitu untuk pengidap hipertensi. Ternyata darah tinggi bisa turun dengan jurus ini. Silakan simak ulasannya.

Hipertensi sejatinya bisa mendatangkan petaka. Jika tidak dikontrol, hipertensi dapat mengakibatkan berbagai komplikasi kesehatan yang membahayakan nyawa.

Risiko penyakit jantung dan stroke sangat mungkin terjadi. Berikut 7 cara menurunkan hipertensi atau tekanan darah tinggi.

BACA JUGA:  Bahaya Banget! Penderita Hipertensi Jangan Konsumsi Mi Instan

1. Kurangi asupan natrium

Anda mungkin sering makan makanan yang mengandung natrium. Mulai sekarang ini harus dikurangi untuk mengatasi darah tinggi.

BACA JUGA:  Hipertensi dan Gula Darah Aman dengan Racikan Belimbing Wuluh

Banyak penelitian mengungkap salah satu cara menurunkan darah tinggi adalah dengan mengurangi asupan natrium yang ada pada garam.

Disarankan untuk mengganti makanan olahan dengan buah-buahan segar, sayuran segar, dan tidak perlu dibumbui banyak garam.

BACA JUGA:  Hipertensi Aman dengan Buah Ini, Darah Tinggi Langsung Turun

2. Olahraga secara teratur

Olahraga tak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh. Ini juga efektif menurunkan darah tinggi.

Olahraga bahkan sering direkomendasikan para ahli kebugaran dan medis.

Olahraga seperti jalan kaki dengan jarak sampai 1 km, atau berlari sekali per minggu selama 70-150 menit dapat menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Sekali pun Anda hanya bisa berjalan kaki selama 30 menit per hari sudah dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

3. Berhenti merokok

Kalau saat ini Anda seorang perokok, sangat disarankan untuk berhenti merokok.

Rokok bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Berhenti merokok dapat menghindarkan Anda dari kematian dini akibat hipertensi atau tekanan darah tinggi.

4. Hindari konsumsi alkohol

Cara menurunkan darah tinggi selanjutnya adalah menghindari konsumsi alkohol.

Ini saat yang tepat untuk mengurangi bahkan akan lebih baik lagi jika menghentikan kebiasaan minum alkohol.

Penelitian mengungkap fakta, konsumsi alkohol menyumbang 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.

5. Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih berisiko meningkatkan tekanan darah sehingga mudah mengalami hipertensi.

Oleh karena itu, salah satu cara menurunkan tekanan darah adalah dengan menjaga berat badan tubuh tetap stabil.

Dengan berat badan tubuh yang stabil atau sesuai dengan tinggi tubuh, maka pembuluh darah dapat melakukan tugasnya dengan baik.

Pembuluh darah juga bisa mengembang dan berkontraksi dan menyalurkan darah ke seluruh bagian tubuh.

Ini berarti ventrikel kiri jantung juga lebih mudah memompa darah.

6. Konsumsi makanan yang mengandung banyak kalium

Peneliti menyarankan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kalium agar terhindar darah tinggi.

Kalium merupakan mineral penting yang dapat membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.

7. Belajar mengelola stres

Stres diketahui sebagai pendorong utama tekanan darah tinggi. Saat perasaan stress meningkat secara kronis, tubuh berada dalam mode fight-or-flight yang konstan.

Pada tingkat fisik, itu berarti detak jantung akan jadi lebih cepat dan pembuluh darah menyempit. 

Anda bisa dengarkan musik yang menenangkan dan meditasi agar dapat membantu kita menenangkan pikiran dan menjadi lebih rileks. (*)