GenPI.co - Anak yang tinggi dan kuat seringkali jadi parameter kesehatan yang baik. Meski begitu, beberapa anak memiliki tinggi yang tidak sama dengan teman sebayanya.
Untuk itu, perlu diperhatikan beberapa hal untuk menjamin tumbuh kembang anak termasuk tingginya sesuai dengan usianya.
Meski gen punya peran penting dalam menentukan tinggi badan anak, tetapi itu bukan faktor tunggal. Ada beberapa faktor eksternal yang turut berpengaruh.
Berikut adalah tips untuk menambah tinggi anak:
Pola Makan dan Nutrisi
Pastikan anak Anda mendapat nutrisi yang tepat. Anak-anak musti mengonsumsi campuran protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin dalam jumlah yang tepat.
Anak-anak juga harus dijauhi dari makanan cepat saji dan minuman bersoda dalam masa tumbuh kembangnya.
Pastikan juga anak Anda mendapat asupan seng yang cukup. Sebab, seng merupakan zat mineral esensial yang sangat penting bagi tubuh.
Untuk itu, penting untuk memasukkan makanan kaya seng seperti kacang tanah dan biji labu sebagai makanan mereka.
Latihan peregangan
Latihan peregangan sederhana dapat berdampak besar pada tinggi badan anak Anda. Mengajari anak Anda beberapa latihan sederhana sejak usia muda akan memfasilitasi proses pertumbuhan tinggi badan.
Ini penting karena peregangan membantu memanjangkan tulang belakang dan memperbaiki postur anak Anda.
Peregangan sederhana bisa dilakukan dengan membuat anak berdiri tegak dengan punggung menempel ke dinding dan minta dia untuk memperkuat otot-otot kakinya sambil meraih ke dinding.
Latihan peregangan mudah lainnya melibatkan anak Anda duduk di lantai dengan kaki terbuka lebar dan dia mencoba meraih kedua jari kaki dengan tangannya.
Latihan Menggantung
Menggantung dengan dua tangan menggenggam objek yang lebih tinggi dapat membantu memanjangkan tulang belakang, yang merupakan bagian penting untuk menjadi lebih tinggi.
Anak-anak juga dapat dilatih melakukan pull-up untuk menguatkan otot punggung.
Lompat Tali
Cara ini lebih mudah dilakukan karena anak-anak juga bisa sekaligus diajak bermain lompat tali. Lompat tali juga turut menyehatkan jantung, dan membuat anak aktif dan sehat.
Berenang
Sama seperti lompat tali, berenang juga bisa dikemas dengan cara yang menyenangkan bagi anak-anak. Olahraga ini melibatkan semua otot tubuh anak karena melibatkan banyak peregangan.
Berenang pun berguna untuk memperkuat tulang belakang dan meningkatkan tinggi badan anak.
Tidur Cukup
Selain bagi orang dewasa, tidur cukup juga penting bagi anak-anak. Karena, tidur melepaskan hormon pertumbuhan yang disebut HGH dan berperan langsung meningkatkan tinggi badan.
Untuk itu, pastikan anak Anda tidur delapan jam setiap malam agar tumbuh sehat dan kuat. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News