4 Gerakan yang Tepat untuk Pemanasan Sebelum Olahraga

GenPI.co - Banyak orang sering melewatkan pemanasan sebelum berolahraga. Padahal ini dapat meningkatkan risiko cedera dan menambah ketegangan pada otot.

Sebelum berolahraga, kamu perlu meluangkan waktu beberapa menit untuk melemaskan otot. Simak seperti apa gerakan pemanasan sebelum olahraga yang benar dalam ulasan ini.

Squat

BACA JUGA:  5 Jenis Mainan untuk Anak yang Cocok Buat Berolahraga

Squat adalah latihan yang menargetkan kekuatan otot di tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan pantat.

Kamu dapat memulai dengan intensitas yang lebih ringan, kemudian secara perlahan meningkatkan intensitasnya.

BACA JUGA:  Membantu Persalinan, 4 Olahraga Ini Aman Dilakukan Wanita Hamil

Kamu juga bisa meningkatkan intensitas dengan menahan beban saat melakukan squat.

Push-up

BACA JUGA:  4 Pilihan Diet Tepat untuk Ibu Hamil, Jangan Lupa Olahraga

Latihan klasik ini melatih tubuh bagian atas, dada, dan pinggang kamu. Pada beberapa gerakan awal, kamu bisa melakukan push-up dengan bertumpu pada lutut.

Lari di tempat

Pemanasan ini dapat membantu memompa jantung dan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh. Lakukan pemanasan ini selama 30 detik hingga 1 menit.

Putar bahu

Latihan ini berguna untuk melemaskan otot-otot bahu, punggung, dan leher kamu. Selain itu, gerakan ini membantu jantung meningkatkan sirkulasi darah ke tubuh. (hellosehat)