5 Hal Perlu Diperhatikan untuk Cegah Penyakit Diabetes Melitus

GenPI.co - Penyakit diabetes melitus ditandai oleh naiknya kadar gula di dalam darah. Sekitar 9 dari 10 kasus diabetes tipe 2 dapat dihindari dengan pencegahan sederhana yang meliputi perubahan gaya hidup.

Dengan menjalani pola hidup yang lebih sehat, sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin dapat meningkat sehingga mencegah risiko terjadinya resistensi insulin.

Berikut ini adalah cara perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes.

BACA JUGA:  5 Kiat Kendalikan Gula Darah Saat Musim Hujan, Penderita Diabetes Waspada!

Menjaga berat badan

Memiliki berat badan ideal adalah salah satu cara mencegah diabetes di kemudian hari.

BACA JUGA:  Dokter Sebut Kegemukan Bisa Menimbulkan Penyakit Diabetes Melitus

Pasalnya, obesitas (kelebihan berat badan) menjadi salah satu faktor penyebab utama dari diabetes.

Obesitas mengganggu kerja metabolisme yang akhirnya membuat sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik.

BACA JUGA:  5 Khasiat Cengkih Sungguh Luar Biasa, Bisa untuk Kanker & Diabetes

Makan makanan bergizi seimbang

Menerapkan diet prediebetes merupakan cara lain untuk mencegah diabetes.
 
Pencegahan ini dapat membantu mengendalikan berat badan tetap ideal sehingga risiko diabetes akan menurun.

Selama ini kebanyakan orang cenderung terbiasa makan makanan cepat saji, berlemak, dan bergula tinggi.

Perbanyak aktivitas fisik

Sebuah penelitian dalam jurnal Pediatric Academic Societies melaporkan orang dewasa yang terbiasa nonton TV lebih dari 3 jam setiap hari berisiko tinggi mengalami kematian dini karena penyakit kronis, termasuk diabetes.

Oleh sebab itu, biasakanlah diri untuk lebih aktif bergerak dan hindari melakukan suatu kegiatan yang menyebabkan kamu duduk atau berbaring terlalu lama.

Berhenti merokok

Berhenti merokok juga dapat membantu mencegah diabetes. Faktanya, diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling banyak dialami oleh perokok.

Dalam studi ulasan pada Journal of the American Medical Association menganalisis beberapa penelitian besar mengenai rokok dan diabetes.

Orang-orang perokok aktif memiliki risiko diabetes 44% lebih tinggi daripada yang tidak merokok.

Konsumsi suplemen mineral

Cara lainnya untuk mencegah diabetes adalah dengan memperbanyak konsumsi suplemen mineral, seperti kromium dan magnesium.

Kedua mineral ini diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Kromium berperan dalam proses metabolisme lemak dan karbohidrat pada tubuh.

Sementara itu, magnesium merupakan mineral yang berperan sebagai reseptor jaringan dalam proses penyerapan glukosa. (hellosehat)