Ingin Bebas dari Masalah Kesehatan? Coba Terapkan Pola Makan 3J

GenPI.co - Jika kamu ingin terbebas dari masalah kesehatan, cobalah terapkan pola makan 3J.

Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan dr. Ida Gunawan menjelaskan perihal pola makan 3J untuk membuat kita terhindar dari masalah kesehatan.

Ida mengatakan 3J yang dimaksud ialah jumlah makan, jenis makan dan jadwal makan.

BACA JUGA:  Apa Saja Ciri-ciri Pola Makan yang Sehat?

Pertama, jumlah makan.

"Jumlah makan harus sesuai dengan kecukupan, jangan berlebihan. Karena yang berlebihan tidak baik bukan cuma buat tubuh kita tapi juga lingkungan," ujarnya, dilansir dari Antara, Selasa (11/10).

BACA JUGA:  Ini Pola Makan yang Benar untuk Mencegah Diabetes

Kedua, jenis makan.

Menurut Ida, dalam memilih jenis makanan harus diperhatikan komponen zat gizi makro dan mikro.

BACA JUGA:  5 Penyebab Kolesterol Tetap Tinggi Meski Pola Makan Sehat

“Misalnya, pilih karbohidrat jenis kompleks, protein hewani dan nabati, lemak baik, serat, vitamin, mineral dan air,” tuturnya.

Ida pun menyarankan agar mengonsumsi makanan yang minim proses memasak.

Selain itu, sebisa mungkin menghindari makanan yang mengandung banyak minyak dan juga siap saji.

"Yang penting mudah, murah dan mampu laksana. Makanlah makanan yang ada di alam dan jangan terlalu banyak proses," katanya.

Ketiga, jadwal makan.

Ida mengatakan bahwa jadwal makan bisa diatur  sebanyak lima hingga enam kali dalam sehari. Jadwal makan ini dibagi menjadi tiga makan utama yakni sarapan, makan siang dan makan malam.

Di antara jeda sarapan dan makan siang, dianjurkan untuk mengkonsumsi snack. Begitu juga antara makan siang dan malam perlu ditambahkan camilan sehat.

"Snack itu ngemil jadi harus kecil, separuh dari porsi makan utama. Makan siang menunya komplit, makan malam porsinya harus lebih sedikit dari siang. Porsi makan malam itu seperti sarapan," ujar Ida. (ant)