5 Cara Antisipasi Cedera Sebelum Lari Maraton, Runner Wajib Tahu!

GenPI.co - Tak hanya berbekal ketahanan fisik dan mental, lari maraton juga harus dilengkapi dengan pendekatan tepat yang mengutamakan keselamatan.

Bagi penggemar olahraga lari atau maraton, pasti menyadari betul pentingnya meminimalkan risiko cedera guna mendukung performa.

Oleh karena itu, yuk simak 5 cara untuk melakukan persiapan dan latihan lari yang akan mendukung pengalaman lari marathon. Apa saja?

1. Pemeriksaan kesehatan

BACA JUGA:  5 Gerakan Olahraga Ampuh Bikin Vitalitas Pria Makin Greng, Istri Bisa Semringah

Sebelum memulai latihan, periksa terlebih dahulu catatan kesehatan keluarga dan diri Anda. Apakah sebelumnya Anda atau anggota keluarga pernah memiliki riwayat gangguan kesehatan tertentu, seperti jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah atau gula darah yang tidak normal?

Hal ini penting untuk dilakukan agar dapat mengetahui risiko saat berlari jarak jauh dan mengantisipasi hal-hal yang tidak diinginkan. Anda juga bisa menemui dokter dan berdiskusi lebih lanjut untuk mendapatkan gambaran yang lebih menyeluruh.

BACA JUGA:  Alami Cedera Mengerikan, Kondisi Christian Adinata Dibongkar Irwansyah

Selalu ikuti saran dari dokter dan lakukan latihan secukupnya untuk mengutamakan keselamatan saat berolahraga.

2. Nutrisi yang cukup

Nutrisi seimbang akan mendukung performa lari menjadi maksimal. Selama perlombaan berlangsung, cairan merupakan salah satu hal yang perlu Anda konsumsi secukupnya.

BACA JUGA:  Tips dari Pakar untuk Mengurangi Risiko Cedera saat Olahraga

Pastikan tubuh tetap menerima jumlah cairan yang sama dengan tingkat keringat yang dikeluarkan. Sebagai gambaran, seorang pelari bisa menghabiskan sekitar 180 hingga 210 ml cairan dari dalam tubuh setiap 15 menit berlari.

Jangan lupa untuk menghindari jenis makanan dan minuman yang baru di hari kompetisi demi mencegah timbulnya masalah pada pencernaan.

Cari tahu juga produk minuman yang tersedia pada pos-pos di sepanjang rute lari dan mulai gunakan produk tersebut selama latihan agar tubuh terbiasa.

3. Lakukan pemanasan dan peregangan

Banyak dari kita pasti telah mengetahui pentingnya pemanasan sebelum olahraga. Apalagi bagi Anda yang akan mengikuti ajang lari maraton, otot harus dipersiapkan karena dapat bergerak lebih baik saat telah hangat dan lentur.

Awali latihan Anda dengan berjalan cepat dan beberapa gerakan perlahan, seperti mendekatkan lutut ke dada atau memutar bahu. Lanjutkan selama beberapa menit, serta secara bertahap perluas rentang gerak pemanasan.

4. Dengarkan tubuh

Saat berlari dengan rute yang cukup panjang, tubuh akan memberikan sinyal saat mengalami kelelahan. Lakukan latihan dengan teknik dan peralatan yang tepat, serta imbangi dengan istirahat cukup untuk menghindari cedera.

Perhatikan kondisi kesehatan dan kenali tanda yang muncul jika merasa tidak nyaman di area tertentu, seperti nyeri dada, sakit kepala, ataupun sesak nafas. Saat berlari, jangan mengabaikan rasa sakit dan percaya pada insting sendiri.

5. Gunakan sepatu yang tepat

Berdasarkan penelitian yang dikutip dari National Center for Biotechnology Information, fitur khusus pada sepatu ternyata akan mempengaruhi aspek performa lari.

Oleh karena itu, lengkapi persiapan dengan memilih sepatu yang paling ringan dan nyaman tanpa teknologi kontrol pronasi.

Di tengah banyaknya pilihan sepatu saat ini, cobalah beberapa tipe sepatu berbeda saat melakukan latihan dengan menyesuaikan kebutuhan, gaya lari, serta berat badan Anda agar menemukan sepatu yang tepat dalam menempuh jarak panjang lari maraton.(*)