Inilah Deretan Asupan Makanan yang Ampuh Cegah Osteoporosis

GenPI.co - Nutrisi mempunyai peranan penting dalam mencegah osteoporosis. Pencegahan sangat penting jika Anda berisiko mengalami pengeroposan tulang. 

Mengonsumsi makanan yang tepat bisa membantu melindungi organ keras Anda dan membantu mengurangi risiko tertentu.

Dikutip dari laman Masa.biz.id, osteoporosis menyebabkan organ keras menjadi lemah dan rapuh.

BACA JUGA:  Sering Olahraga Bisa Jaga Kesehatan Tulang dan Cegah Osteoporosis

Dengan demikian, saat terjatuh atau terkena tekanan ringan seperti membungkuk atau batuk dapat menyebabkan patah tulang. Kondisi ini dapat menyerang siapa saja, pria dan wanita. 

Pengobatan, pola makan sehat, dan olahraga angkat beban bisa membantu mencegah pengeroposan atau memperkuat rangka yang sudah lemah.

BACA JUGA:  Cegah Osteoporosis dengan Kelola Pola Makan Sehat, Kata Dokter

Makanan untuk Kesehatan Tulang

Pola makan yang sehat dan seimbang akan membantu Anda membangun rangka yang sehat sejak usia dini dan menjaganya sepanjang hidup.

BACA JUGA:  Bagaimana Cara Mencegah Osteoporosis saat Masih Muda, Dok?

Lantas, apa saja asupan yang tepat Anda konsumsi untuk mencegah kondisi tersebut? Berikut ulasannya. 

Kalsium

Orang dewasa membutuhkan 700 mg kalsium sehari. Anda harus mendapatkan semua kalsium yang Anda butuhkan dengan mengkonsumsi asupan yang bervariasi dan seimbang. Sumber kalsium yang baik meliputi:

- Susu, keju dan olahan susu lainnya

- Sayuran berdaun hijau, brokoli, kubis dan okra

- Kacang kedelai

- Tahu

- Minuman nabati 

- Roti gandum

- Sarden

Vitamin D

Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan melemahnya organ keras Anda. 

Para ahli merekomendasikan individu hingga usia 70 tahun untuk mengonsumsi 600 IU nutrisi ini setiap hari.

Orang yang berusia di atas 70 tahun harus meningkatkan asupannya hingga 800 IU setiap hari, yang juga dapat diperoleh dari suplemen. Orang bisa mendapatkan nutrisi ini dari sinar matahari dan asupan. 

- Kuning telur

- Ikan berminyak seperti salmon, trout, mackerel, dan tuna

- Hati sapi

- Keju

- Jamur yang telah diolah oleh produsen dengan sinar UV

- Susu, margarin, jus jeruk, dan sereal yang telah difortifikasi oleh produsen dengan vitamin D

Protein

Pertahankan keseimbangan asupan berprotein tinggi. Asupan ini termasuk daging, makanan laut, unggas, telur, keju, kacang-kacangan dan produk susu.

Fosfor

Ini mendukung pembentukan organ keras dan jaringan lain. Fosfor ini banyak tersedia dalam asupan, sehingga tidak sulit untuk mendapatkan jumlah yang cukup. Sumber fosfor adalah:

- Susu, keju, dan yogurt

- Daging

- Makanan yang dipanggang

- Sereal

- Telur

- Ikan

- Soda

Kemudian, asupan yang harus Anda hindari seperti tambahan gula, garam, kafein dan alkohol. Karena dapat menyebabkan pengeroposan dan meningkatkan risiko masalah tersebut. (*)