3 Pose Yoga yang Aman dan Menenangkan untuk Ibu Hamil

GenPI.co - Ibu hamil harus menjaga dirinya dan bayi dengan baik, dari menjaga pola makan hingga melakukan pose yoga yang aman dan menenangkan setiap hari untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.

Dilansir Times of India, berikut beberapa pose yoga yang efektif untuk ibu hamil.

1. Konasana (Pose sudut)

Postur ini sebaiknya dilakukan pada trimester pertama yakni 12 minggu pertama selama menjalankan kehamilan.

BACA JUGA:  5 Pose Yoga Terbaik bagi Orang Tua untuk Meningkatkan Keseimbangan

Ini memperkuat rahim dan membantu fungsi ovarium yang sehat, menghilangkan sembelit yang merupakan gejala kehamilan.

Sudut ini juga mengurangi tekanan ekstra berat kehamilan dan merangsang sirkulasi dengan memijat kaki dan betis tubuh.

2. Virabhadrasana (Pose prajurit)

BACA JUGA:  Jalan Kaki vs Yoga: Mana Pilihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?

Hal ini dianggap aman dilakukan selama minggu kehamilan trimester kedua dan ketiga yang membantu mengencangkan dan memperkuat lengan, kaki, dan punggung bawah tubuh.

Ini juga membantu pernapasan dan sirkulasi darah sekaligus meningkatkan kesadaran tubuh dan membantu mengikat hubungan tubuh dan pikiran, meningkatkan kesehatan mental seseorang.

3. Trikonasana (Pose segitiga)

BACA JUGA:  Cobalah Pose Lumba-lumba Ketika Yoga, Rasakan Manfaat yang Luar Biasa

Trikonasana terutama dilakukan oleh ibu hamil pada trimester kedua dan ketiga dengan pose segitiga yang dimodifikasi membantu ibu hamil memulihkan keseimbangan trimester karena membuat mereka lemah seiring berjalannya waktu.

Postur tersebut menopang punggung bagian bawah dan membantu kelancaran proses persalinan dengan meregangkan dan membuka pinggul.

Ini juga meningkatkan fungsi pencernaan wanita hamil yang terkadang menjadi masalah yang menyakitkan. (*)