4 Kebiasaan Harus Segera Menjadi Perhatian untuk Menjaga Kesehatan Hati

GenPI.co - Hati memproduksi protein yang diperlukan untuk pembekuan darah dan fungsi kekebalan tubuh.

Kemampuannya untuk memetabolisme obat-obatan dan memproses nutrisi menggarisbawahi pentingnya menjaga keseimbangan metabolisme dan mendukung berbagai proses fisiologis yang penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan.

Dengan mengidentifikasi dan menghilangkan praktik sehari-hari yang merugikan, kamu dapat memperkuat kesehatan hati dan kesejahteraan secara keseluruhan.

BACA JUGA:  Astaga! Ada Makanan Takjil Berformalin di Tulungagung

Dilansir Times of India, berikut kebiasaan yang harus segera dihindari.

1. Hindari konsumsi alkohol berlebihan

Penyalahgunaan alkohol adalah penyebab utama kerusakan hati, yang menyebabkan kondisi seperti penyakit hati berlemak, hepatitis alkoholik, dan sirosis.

BACA JUGA:  Astaga! Puluhan Warga di Jember Keracunan Massal Makanan Takjil

Asupan alkohol kronis membebani kemampuan hati untuk memetabolisme alkohol, sehingga memicu peradangan dan jaringan parut.

Batasi konsumsi alkohol hingga tingkat sedang, satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria, atau hindari sama sekali untuk menjaga kesehatan hati.

2. Menjadi lebih aktif secara fisik

BACA JUGA:  3 Makanan untuk Mengatasi Kelelahan Akibat Demam atau Flu Biasa

Tidak aktif dalam waktu lama meningkatkan risiko obesitas, resistensi insulin, dan NAFLD.

Aktivitas fisik teratur meningkatkan pengelolaan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi akumulasi lemak hati.

Lakukan latihan aerobik intensitas sedang seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu, dilengkapi dengan latihan kekuatan untuk menjaga kesehatan hati.

3. Terhidrasi dengan cukup

Hidrasi yang tidak memadai menghambat fungsi hati dengan mengurangi kemampuannya untuk membuang racun dan produk sisa metabolisme.

Dehidrasi kronis memperburuk stres hati dan menghambat proses detoksifikasi, yang berpotensi menyebabkan seseorang terkena penyakit hati.

Pastikan asupan cairan tercukupi dengan mengonsumsi air putih, teh herbal, dan makanan terhidrasi seperti buah-buahan dan sayuran sepanjang hari untuk mendukung fungsi hati yang optimal.

4. Tidur nyenyak

Durasi tidur yang tidak memadai dan kualitas tidur yang buruk mengganggu ritme sirkadian, mengganggu proses metabolisme, dan meningkatkan peradangan sistemik, yang semuanya dapat berdampak buruk pada kesehatan hati.

Prioritaskan tidur restoratif dengan menjaga jadwal tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang kondusif, dan menerapkan teknik relaksasi untuk mendorong regenerasi hati dan homeostasis metabolisme. (*)