Push-Up Bukan Sekadar Angka, Begini Cara Menentukan Target yang Realistis

GenPI.co - Pelatih kebugaran asal Illinois Christina Brown mengatakan melakukan 11 push-up bisa menjadi target awal yang baik.

Dilansir Health, angka tersebut bisa menjadi motivasi bagi seseorang untuk mulai berlatih push-up.

Namun, Brown menegaskan angka 11 bukanlah standar mutlak yang harus dicapai semua orang.

BACA JUGA:  3 Tanda Pria yang Hanya Memanfaatkan Kamu, Saatnya Mundur

Meski ada klaim tentang target 11 push-up, tetapi tidak sepenuhnya jelas dari mana angka tersebut berasal.

Brown mengaitkannya dengan studi dari JAMA Network Open tahun 2019.

BACA JUGA:  3 Manfaat Rutin Minum Air Kelapa, Rahasia Segar dan Sehat

"Pria yang mampu melakukan lebih dari 40 push-up terbukti memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang jauh lebih rendah dibandingkan 10 push-up atau kurang," katanya.

Namun, studi tersebut hanya melibatkan peserta laki-laki, sehingga tidak bisa langsung diterapkan pada perempuan.

BACA JUGA:  3 Manfaat Minum Air Kelapa, Lebih dari Sekadar Pelepas Dahaga

Target push-up sebaiknya disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan kemampuan awal individu.

Brown menyarankan untuk memulai dari kemampuan dasar.

"Fokuslah pada kemajuan, bukan sekadar angka tertentu. Terus tantang diri sendiri, bahkan setelah berhasil mencapai target awal," ujarnya.

Direktur Program Pascasarjana Fisiologi Terapan di Columbia University Teachers College Carol Ewing Garber mengatakan setelah mencapai angka rata-rata, menargetkan angka lebih tinggi menjadi langkah yang bagus.

Misalnya, lebih dari 20 push-up sangat baik bagi wanita usia 20-an, sementara 12 push-up atau lebih sangat baik untuk wanita usia 50-an.

Berikut panduan rata-rata push-up berdasarkan usia untuk wanita.

1. Usia 20–29 tahun: 11–15 push-up.

2. Usia 30-an: 9–13 push-up.

3. Usia 40-an: 6–10 push-up.

4. Usia 50–59 tahun: 4–7 push-up. (*)