Cara Efektif Melakukan Push-Up, Latih Kekuatan Tanpa Risiko Cedera

GenPI.co - Untuk melakukan push-up dengan benar, mulailah dari posisi plank tinggi.

Dilansir Health, letakkan kedua tangan setinggi dada dan sedikit di luar garis bahu, sementara kedua kaki diletakkan sejajar dengan pinggul.

Pastikan kepala, bahu, dan pinggul berada dalam satu garis lurus.

BACA JUGA:  3 Manfaat Penting Vitamin A, Bukan Cuma untuk Kesehatan Mata

Pandangan mata sebaiknya diarahkan ke ujung jari untuk membantu menjaga posisi leher tetap sejajar dengan tulang belakang.

Pakar kebugaran Carol Ewing Garber menekankan pentingnya menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit selama seluruh gerakan.

BACA JUGA:  3 Tanda Pria yang Hanya Memanfaatkan Kamu, Saatnya Mundur

"Stabilitas tubuh menjadi kunci utama dalam mempertahankan teknik yang aman dan efektif," ujar Garber.

Selanjutnya, turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku.

BACA JUGA:  3 Manfaat Minum Air Kelapa, Lebih dari Sekadar Pelepas Dahaga

Arahkan dada hingga sejajar dengan tinggi siku dan pastikan siku membentuk sudut sekitar 45 derajat dari tubuh atau lebih dekat.

Posisi ini membantu mencegah tekanan berlebihan pada bahu.

Ketika dada sudah hampir menyentuh lantai, sekitar satu kepalan tangan jauhnya, dorong tubuh kembali ke posisi awal.

Garber mengingatkan agar tidak mengunci siku saat mencapai posisi atas.

"Cukup luruskan lengan, tetapi biarkan sedikit tekukan untuk menjaga sendi tetap aman," kata Garber.

Jika push-up penuh terasa terlalu berat, ada beberapa alternatif yang bisa dicoba.

Kamu bisa mencoba push-up dengan lutut atau knee push-up.

Selain itu, push-up berdiri sambil bersandar pada dinding juga bisa menjadi pilihan yang lebih ringan untuk melatih kekuatan dasar.

"Jika sudah mampu melakukan sekitar 15 hingga 20 pengulangan dengan baik, kamu bisa mulai mencoba push-up versi penuh," katanya. (*)