Ini 3 Cara Cegah Badan Sakit Setelah Berolahraga, Harus Sabar!

GenPI.co - Tak sedikit orang yang mengalami sakit di badan setelah berolahraga.

Rasa sakit di badan setelah olahraga disebabkan oleh sel-sel otot yang mengalami kerusakan.

Kerusakan sel itu itu dinamai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) dan terbilang kondisi yang normal.

BACA JUGA:  Olahraga Baik untuk Kesehatan Jiwa, Dokter Sebut Bisa Mengatasi Stres

Semua orang bisa merasakan sakit di badan setelah olahraga, bahkan para atlet profesional sekalipun.

Meskipun begitu, bukan berarti badan kamu harus terus merasa sakit setelah berolahraga.

BACA JUGA:  3 Tips Berolahraga untuk Mencegah dan Mengatasi Diabetes

Berikut ini 3 cara mencegah badan sakit setelah olahraga, dikutip dari Hello Sehat, Senin (3/10).

1. Sabar

Menjalani olahraga harus sabar dan secara bertahap. Badanmu bisa sakit jika melakukan olahraga tidak secara perlahan-lahan.

BACA JUGA:  3 Tanda Olahraga yang Kamu Lakukan Berhasil

Berikan waktu bagi otot untuk beradaptasi sedikit demi sedikit dengan gerakan baru untuk meminimalkan rasa sakit.

Penambahan intensitas dan beban olahraga maksimal ialah 10 persen tiap minggu.

Kami bisa menambah durasi, jarak, berat, hingga jumlah pengulangan alias repetisi saat olahraga.

2. Ganti jenis olahraga

Jika nyeri otot membuatmu susah bergerak, cobalah mengatasinya dengan mengganti jenis olahraga.

Kamu bisa memilih olahraga dengan intensitas yang lebih ringan sembari beristirahat sejenak untuk menghilangkan rasa sakit di badan.

Sebagai contoh, jika tak kuat push up atau lari, kamu bisa lakukan jogging atau berenang yang gerakannya tak terlalu berat.

3. Relaksasi setelah olahraga

Memastikan badanmu rileks setelah olahraga adalah salah satu cara mencegah badan sakit.

Kamu bisa coba beberapa pilihan aktivitas, seperti pijat olahraga hingga mandi air hangat.

Selain itu, kamu juga bisa mandi atau berendam dengan air dingin jika air hangat dirasa tak cukup efektif. (hellosehat)