Berapa Lama Harus Pendinginan Seusai Olahraga? Ini Penjelasannya

GenPI.co - Berapa lama kita harus melakukan pendinginan seusai olahraga? Ini penjelasannya menurut American Council on Exercise (ACE).

Studi dalam ECE mengatakan bahwa pendinginan harus dilakukan setelah sesi latihan yang panjang demi mencegah cedera.

Tak hanya itu, pendinginan benar-benar dapat meningkatkan sesi latihan seseorang berikutnya.

BACA JUGA:  Bagaimana Cara Tepat Mencegah Cedera Bahu Saat Olahraga?

Tiap kali seseorang berolahraga, maka menyebabkan robekan mikro di otot yang diperbaiki tubuh dengan jaringan otot yang lebih kuat.

Sayangnya, seringkali proses ini disertai dengan nyeri otot yang tertunda.

BACA JUGA:  Olahraga Jadi Digemari Masyarakat Seusai Pandemi Covid-19

Namun, dengan memompa lebih banyak darah ke otot, pendinginan benar-benar dapat membantu mencegah nyeri otot sehari setelah latihan yang berat, dan membantu tubuh pulih untuk latihan berikutnya.

Peregangan setelah berolahraga juga dapat membantu mencegah cedera. Setelah latihan, otot menjadi hangat dan lentur, menjadikan ini waktu yang tepat untuk meregangkan dan meningkatkan fleksibilitas.

BACA JUGA:  Berapa Lama Penderita Diabetes Harus Olahraga per Minggu? Ini Penjelasannya

Lalu, berapa lama seharusnya seseorang melakukan pendinginan? Tidak ada waktu ideal, menurut Pete McCall, pakar yang ikut dalam studi itu.

Menurut dia, waktu pendinginan bergantung pada seberapa lama dan keras latihannya.

“Namun, biasanya, selama empat hingga enam menit sudah tepat," ujarnya, dilansir dari Antara, Kamis (22/12).

Namun, secara teknis, seluruh waktu yang diperlukan tubuh untuk kembali ke keadaan santai sebelum latihan dapat dianggap sebagai pendinginan.

Makin intens latihan, maka semakin lama pendinginan.

Meskipun empat hingga enam menit mungkin cukup bagi sebagian orang, ini bahkan mungkin tidak cukup lama untuk menghentikan keringat bagi orang lain.

Jadi, McCall menyarankan untuk memperhatikan detak jantung dan pernapasan. Setelah pendinginan, jantung akan terasa stabil dan seseorang harus dapat melakukan percakapan.

Dia juga merekomendasikan pijatan sendiri sebagai metode pendinginan yang bagus.

Setelah berlari atau bersepeda, McCall suka menghabiskan beberapa menit berjalan dengan langkah santai untuk membantu menurunkan detak jantungnya.

Perlahan-lahan lakukan jalan kaki yang mudah untuk membantu mengontrol detak jantung dan menjaga otot tetap aman. (ant)