4 Latihan yang Dapat Membantu Membakar Lemak dan Memperkuat Otot Lengan

GenPI.co - Kencangkan lengan yang lembek dan kurangi total lemak tubuh dengan menggabungkan latihan dan diet bergizi.

Ingatlah bahwa aktivitas fisik yang disertai dengan pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi diperlukan untuk menjaga berat badan yang sehat. Menjaga konsistensi itu penting.

Dilansir Times of India, berikut latihan yang dapat membantu membakar lemak dan memperkuat otot lengan.

1. Latihan kardiovaskular

BACA JUGA:  Maria Vania Posting Foto Olahraga di IG, Netizen Jadi Meleyot

Memasukkan latihan aerobik dalam rutinitas akan membantu membakar kalori dan mendorong hilangnya lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di lengan.

Latihan seperti jogging, bersepeda, lompat tali, dan jalan cepat bisa bermanfaat.

BACA JUGA:  Kamu Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Begini Caranya

Cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit seminggu untuk latihan aerobik sedang hingga intens atau 75 menit seminggu untuk aktivitas aerobik berat.

2. Push-up

Push-up adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot trisep, bahu, dan dada. Push-up melatih berbagai kelompok otot dan berkontribusi pada pengembangan kekuatan dan definisi lengan.

BACA JUGA:  Rekomendasi Aktivitas Fisik dan Olahraga untuk Anak Bersama Orang Tua

Dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu, mulailah dengan postur papan. Tekuk siku, turunkan tubuh ke lantai dan dorong diri kembali ke posisi awal.

3. Bicep curls

Bicep curls menargetkan otot bisep, atau otot depan lengan. Dengan telapak tangan mengarah ke depan, pegang satu set dumbel di tangan.

Tekuk beban ke arah bahu sambil menjaga siku tetap menempel pada tubuh, lalu lepaskan.

4. Arm circles​

Arm circles adalah latihan dasar namun kuat yang memperkuat otot-otot di bahu.

Lakukan gerakan melingkar kecil sambil merentangkan tangan ke samping.

Tingkatkan ukuran lingkaran secara bertahap. Balik arah setelah satu set. (*)