GenPI.co 
GenPI.co - Ada 3 komponen penting yang harus dipenuhi untuk menjaga tulang tetap kuat. Vitamin D, kalsium, dan juga protein sangat berperan dalam menjaga kesehatan tulang.
Vitamin D akan membantu penyerapan kalsium dalam tubuh, sehingga kepadatan tulang tetap terjaga setiap hari. Selain itu, protein juga diperlukan sebagai komponen pembentuk tulang sehingga tulang tetap kuat.
BACA JUGA: 5 Makanan Tinggi Kalsium yang Wajib Ada dalam Menu Sahur
Agar tulang tetap kuat saat berpuasa, semua zat-zat ini harus ada dalam makanan Anda saat sahur. Kalsium dan vitamin D ini dapat didapatkan dari makanan seperti susu, ikan berlemak (tuna, makarel, salmon), hati sapi, keju, telur.
Jika Anda merasa tidak cukup makan makanan mengandung vitamin D dan kalsium tinggi, cobalah untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dan kalsium dari suplemen. Pasalnya, jika tidak terpenuhi, maka risiko untuk terjadinya pengereposan tulang akan terjadi lebih cepat.
1. Oats dengan susu dan potongan buah
Saat sahur, selain makanan bergizi, yang diperlukan adalah makanan yang praktis. Oats, susu, dengan potongan buah kesukaan bisa jadi pilihan menu sahur yang tepat, lho! Oats adalah sumber karbohidrat yang mengandung banyak serat untuk membuat perut bisa tahan lapar lebih lama lagi.
Susu menjadi sumber protein, kalsium, sekaligus juga vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kekuatan tulang. Bergitu pun dengan potongan buah, kandungan serat, maupun vitamin mineral di dalamnya membantu memenuhi kebutuhan tubuh dalam sehari ke depan agar tetap tercukupi.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
