Indonesia Darurat Insomnia

Indonesia Darurat Insomnia - GenPI.co
Ilustrasi (Sumber: Live Science)

GenPI.co - Jelang peringatan Hari Kesehatan Dunia yang jatuh pada tanggal 7 April, nyatanya Indonesia masih dibayangi gaya hidup yang kurang sehat. Salah satunya disebabkan minimnya kesadaran masyarakat akan pentingnya memiliki pola tidur yang sehat.

Wabah susah tidur menunjukkan angka peningkatan yang cukup signifikan terutama di negara berkembang. Bahkan salah satu penelitian menyebutkan tingkat insomnia di Indonesia dilaporkan mencapai angka 28 juta orang atau 10% dari jumlah populasi. Angka ini masih tertinggi di Asia.

“Di jaman digital saat ini, gangguan tidur atau insomnia disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat. Seperti beban pekerjaan yang menumpuk sehingga berujung pada minimnya waktu tidur. Diperparah juga dengan hadirnya gadget,” ucap Aurora Lumbantoruan, psikolog klinis kepada GenPI belum lama ini.

Ia menjelaskan faktor lain yang menyebabkan gangguan tidur adalah kurangnya olahraga, konsumsi makanan sembarangan, dan rendahnya kesadaran menggunakan waktu istirahat sebaik mungkin. Selain berdampak susah tidur, kebiasaan buruk ini akan melemahkan daya tahan tubuh sehingga mudah terkena penyakit.

Dampak buruk dari gangguan ini, menurut Aurora dapat melemahkan kemampuan konsentrasi seseorang hingga kondisi psikologis yang lebih parah seperti depresi, kecemasan dan sakit jiwa.

"Faktor pekerjaan sangat berpengaruh antara lain membawa pekerjaan ke rumah dan bekerja di malam hari, tidur di kemudian waktu untuk menebus jam tidur yang hilang dan kerja shift dengan jam yang tidak teratur," ungkapnya.

Untuk mengatasi gangguan tidur tersebut, Aurora menyarankan bahwa seseorang harus menyadari ritme tubuh atau diketahui sebagai alarm biologis dan menjaganya setiap hari untuk meningkatkan kualitas tidur. 

Beberapa hal yang harus dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur kembali yakni rutin menetapkan jam tidur setiap hari dan hindari cahaya lampu yang terang. Tak hanya itu seseorang perlu memberi ketenangan (relaksasi) pada pikiran. 

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News

Berita Sebelumnya
Berita Selanjutnya