Jika Kolesterol Mendadak Tinggi, Konsumsi 5 Menu Ampuh Ini

Menurut Harvard Health, mengonsumsi 25 gram protein kedelai (10 ons tahu atau 2 ½ cangkir susu kedelai) setiap hari mampu mengurangi kadar LDL hingga 5–6 persen.

3. Buah-buahan

Sebuah penelitian dalam Nutrition Journal (2013) menemukan buah alpukat bisa mengontrol kadar kolesterol dan memberikan rasa kenyang lebih lama setelah dikonsumsi.

Hal itu bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, terutama pada orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas.

BACA JUGA:  3 Zodiak Paling Narsis, Mereka Memiliki Rasa Percaya Diri Tinggi

Selain itu, untuk menurunkan kolesterol bisa mengonsumsi buah Apel, Berry, dan lain-lain.

4. Oatmeal

Oatmeal merupakan bahan makanan yang tinggi serat dan sering direkomendasikan untuk orang-orang dengan kolesterol tinggi.

BACA JUGA:  5 Obat Kolesterol Paling Mujarab, Khasiatnya Dahsyat

Oatmeal mengandung serat larut atau soluble fiber yang bisa mengurangi kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat di dalam aliran darah.

Mengonsumsi 5–10 gram serat larut per hari dapat menurunkan kolesterol LDL.

BACA JUGA:  7 Sajian Ampuh Penurun Darah Tinggi, Khasiatnya Dahsyat

Untuk meningkatkan asupan serat harian, Kamu juga bisa menambahkan oatmeal dengan buah-buahan, seperti pisang maupun buah beri.

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News