Ingin Sembuh dari Insomnia? Coba Mandi Pakai Air Hangat

GenPI.co— Insomnia atau gangguan susah tidur memang menjadi dilema bagi orang di zaman sekarang. Terlebih dengan adanya gadget membuat insomnia makin parah. 
Selain mengubah gaya hidup sehat, kamu bisa melakukan cara yang paling mudah yakni dengan mandi pakai air hangat 90 menit sebelum tidur.

Dilansir dari Indian Express, sebuah penelitian para insinyur biomedis University of Texas-Asutin baru-baru ini menyebut mandi air hangat sekitar 90 menit sebelum waktu tidur disebut dapat membuat tidur lebih cepat dengan kualitas yang lebih baik.

Baca juga:

Indonesia Darurat Insomnia

Usir Insomnia Dengan Konsumsi Putih Telur

Penelitian yang dimuat di Sleep Medicine Review untuk edisi Agustus 2019 ini menggunakan ribuan studi yang menghubungkan pemanasan tubuh pasif berbasis air, atau mandi dengan air hangat dengan peningkatan kualitas tidur. 

"Ketika kami melihat melalui semua studi yang diketahui, kami menemukan perbedaan yang signifikan dalam hal pendekatan dan temuan," ujar Shahab Haghayegh, seorang penulis seperti dikutip Indian Express baru-baru ini.

Bekerja sama dengan Pusat Ilmu Kesehatan UT di Houston dan University of Southern California, para peneliti telah meninjau 5.322 studi. Saat mandi air hangat dilakukan sekitar 90 menit atau antara 1 atau 2 jam sebelum waktu tidur, penelitian ini menyimpulkan bahwa tidur menjadi lebih cepat sekitar 10 menit.

"Jika mandi diambil pada waktu biologis yang tepat  yaitu 1 jam-2 jam sebelum tidur maka akan membantu proses sirkadian alami, dan meningkatkan peluang seseorang untuk tidak hanya tertidur dengan cepat tetapi juga kualitas tidur yang baik,” ungkap salah satu peneliti. 

Sekadar informasi, tidur dan suhu inti tubuh diatur oleh jam sirkadian yang terletak di dalam hipotalamus otak. Jam sirkadian ini menggerakkan pola 24 jam dari banyak proses biologis, termasuk tidur dan terjaga.

Siklus sirkadian rata-rata orang ditandai oleh penurunan suhu inti antara rentang waktu tidur. Kemudian mulai naik, bertindak sebagai semacam sinyal bangun jam alarm biologis.

Tonton juga video ini: