3 Cara Mudah Atasi Gangguan Tidur saat Pandemi Corona

GenPI.co - Masa pandemi corona, tak dipungkiri membuat orang harus beradaptasi dengan kegiatan dan jam kerja yang serba berubah. 

Apalagi ruang gerak yang terbatas, hanya di rumah saja. Tentu membuat orang gampang stres dan cemas. Akibatnya kondisi ini membuat jadwal tidur ikut terganggu.

Tak perlu khawatir, untuk mengatasi hal ini. Terdapat beragam cara yang bisa dilakukan, diantaranya menghindari minuman berkafein sebelum tidur dan mandi air hangat. 

BACA JUGA: Belum Dapat Token Gratis? Tenang, PLN Janji Akses Lancar 11 April

Selain itu di bawah ini terdapat 3 cara lainnya yang bisa dicoba agar tidur menjadi nyenyak. Simak ulasannya dilansir dari India Times, apa saja?

1.Hangatkan kakimu

Buat kaki terasa hangat, misalnya dengan memakai kaus kaki atau tutup dengan selimut. 

Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Nature menemukan bahwa kaki hangat atau bahkan tangan, merupakan indikator yang baik tentang tidur nyenyak. 

Pergeseran aliran darah ke arah ekstremitas (tangan dan kaki) bekerja bersamaan dengan melatonin.

BACA JUGA: PSBB di Jakarta Mulai 10 April 2020, Apa Saja Perbedaannya?

2. Gunakan metode '4-7-8'

Pakar obat integratif dan penulis buku laris Dr. Andrew Weil mengklaim, teknik ini dapat membantu tertidur dalam waktu kurang dari satu menit. 

Letakkan ujung lidah ke bagian tepat di belakang gigi depan bagian atas dan tahan. Setelah itu lakukan langkah berikut:

- Keluarkan napas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan.
- Tutup mulut dan tarik napas pelan melalui hidung dalam hitungan ke empat.
- Tahan napas saat hitungan tujuh.
- Keluarkan napas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan sampai hitungan delapan.
- Ini adalah satu napas. Sekarang tarik napas lagi dan ulangi tiga kali lagi dengan total empat napas.

3. Minum susu dicampur rempah

Adapun minum susu hangat segelas, direkomendasikan dokter untuk membuat cepat tertidur. 

Susu hangat dikombinasikan dengan pala, kapulaga, kunyit, kayu manis dan jahe, membuat ramuan yang menenangkan dan lezat. 

Selain itu susu dengan ramuan tersebut juga lebih mudah dicerna. Pastikan minum susu tiga jam setelah makan terakhir. (*)