3 Tips dari Ahli untuk Dapat Tidur Nyenyak Setiap Malam

GenPI.co - Hampir sepertiga orang dewasa Amerika mengatakan mereka tidak mendapatkan waktu tidur 7 - 9 jam semalam yang direkomendasikan.

Dilansir AP News, beberapa penyebab utamanya adalah stres, kecemasan, dan budaya yang menurut para ahli adalah tentang produktivitas, bukan istirahat.

“Anda perlu memahami apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan berusaha sekuat tenaga untuk memprioritaskannya dan tidak hanya menganggap tidur sebagai hal yang tersisa sepanjang hari,” kata Molly Atwood, asisten profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Johns Hopkins School of Medicine.

BACA JUGA:  Tips Mengatasi Gangguan Tidur Pada Ibu yang Baru Melahirkan

Jangan tertipu oleh mode online atau metode yang belum terbukti untuk tertidur.

Sebagai gantinya, cobalah trik sederhana yang direkomendasikan oleh para ahli.

1. PERHATIKAN APA YANG ANDA MAKAN

BACA JUGA:  5 Makanan Terbaik untuk Membantu Kamu Tidur Nyenyak

Makan dalam porsi besar sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda, jadi cobalah makan di sore hari.

“Menurut saya, makan dalam porsi besar berdampak besar karena ini seperti memberikan tubuh Anda pekerjaan yang sangat berat untuk dilakukan sebelum tidur pada saat segala sesuatunya seharusnya dimatikan,” kata Atwood.

BACA JUGA:  Performa Busuk Man Utd Bikin Casemiro Susah Tidur

Tapi jangan tidur dalam keadaan sangat lapar juga. Cobalah camilan dengan protein atau lemak sehat, seperti keju, almond, atau selai kacang pada roti gandum.

2. HINDARI KAFEIN DAN ALKOHOL

Minum espresso setelah makan malam atau minum espresso setelah makan malam mungkin terasa menenangkan, tetapi bisa membuat malam menjadi panjang.

Meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur pada awalnya, alkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda, menurunkan kualitas tidur, dan meningkatkan kemungkinan Anda akan lebih sering terbangun di tengah malam.

Kafein adalah stimulan yang menghalangi adenosin , bahan kimia yang berkontribusi terhadap rasa kantuk dan tubuh Anda memerlukan waktu hingga 10 jam untuk menghilangkan kafein.

Karena alasan ini, para ahli menyarankan untuk menghabiskan minuman berkafein atau minuman beralkohol beberapa jam sebelum tidur.

3. BATASAN TEKNOLOGI

Cahaya dari ponsel dan layar komputer dapat mengganggu ritme sirkadian atau jam internal yang secara alami membangunkan dengan menekan melatonin, yang membantu tidur.

Namun Anda memerlukan disiplin diri untuk berhenti streaming atau scrolling, kata Dr. Dianne Augelli, asisten profesor kedokteran klinis di Weill Cornell Medicine.

“TikTok tidak ingin Anda berhenti,” kata Augelli. “Hanya kamu yang bisa menghentikanmu, jadi kamu harus belajar menyingkirkan barang-barang itu.” (*)