Cara Menghitung Waktu Terbaik untuk Tidur Berdasarkan Usia

GenPI.co - Berapa banyak tidur yang kamu dapatkan semalam? Bagaimana dengan malam sebelumnya? Berapa banyak tidur yang sebenarnya kamu butuhkan?

Mengamati jadwal tidur kamu mungkin bukan prioritas utama, tetapi cukup tidur sangat penting untuk kesehatan kamu dalam banyak hal.

Kamu mungkin tidak menyadarinya, tetapi jumlah tidur yang kamu dapatkan dapat memengaruhi segalanya mulai dari berat dan metabolisme hingga fungsi dan suasana hati.

BACA JUGA: 3 Alasan Kurang Tidur Dapat Merusak Hubungan Asmara

Bagi banyak orang, waktu bangun adalah konstan.

Akan tetapi, jam tidur kamu cenderung yang bervariasi tergantung pada kehidupan sosial kamu, jadwal kerja, kewajiban keluarga, streaming acara terbaru di Netflix, atau hanya ketika tubuh kamu mulai merasa lelah.

BACA JUGA: Penelitian: Udara Dingin Dapat Membuat Orang Cepat Tidur

Tetapi jika kamu tahu jam berapa harus bangun, dan tahu bahwa kamu perlu tidur dalam jumlah tertentu ini tentunya akan bermanfaat dengan sebaik mungkin.

Dalam artikel ini, kamu perlu memahami cara menghitung waktu terbaik untuk tidur berdasarkan waktu bangun dan siklus tidur alami.

Kami juga akan melihat lebih dekat bagaimana siklus tidur bisa bekerja dan bagaimana tidur dapat memengaruhi kesehatanmu.

Seorang bayi mungkin membutuhkan hingga 17 jam tidur setiap hari, sedangkan orang dewasa yang lebih tua dapat bertahan hanya dengan 7 jam tidur semalam.

Ingat, pedoman berdasarkan usia adalah benar-benar sebuah saran yang didasarkan pada sebuah penelitian tentang berapa banyak tidur yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh kamu.

Menurut American Academy of Pediatrics dan Sumber CDCTrusted, ini adalah pedoman tidur umum untuk berbagai kelompok umur:

1. Bayi 3 bulan = 14-17 jam

2. Bayi dari usia 4 hingga 11 bulan= 12-16 jam

3. 1-2 tahun= 11-14 jam

4. 3-5 tahun= 10-13 jam

5. 6-12 tahun= 9-12 jam

6. 13-18 tahun: 8-10 jam

7. 18-64 tahun: 7-9 jam

8. 65- ke atas: 7-8 jam

Beberapa orang mungkin memerlukan setidaknya 9 jam tidur malam untuk merasa cukup istirahat.

Sementara yang lain dalam kelompok usia yang sama mungkin menemukan bahwa 7 jam tidur tepat untuk mereka.