Berat Badan Turun Hanya dengan Jalan Kaki 30 Menit - Ini Tipsnya

GenPI.co - Ada tips jitu untuk bikin berat badan turun. Caranya murah meriah. Semua bisa dicapai dengan jalan kaki 30 menit.

Dari penelitian, jalan kaki 30 menit diklaim mampu membantu menurunkan berat badan jika dilakukan setiap hari atau setidaknya lima kali dalam seminggu.

Faktor kecepatan jalan kaki, jarak tempuh, medan yang ditempuh, serta pola makan dan gaya hidup secara keseluruhan ikut memengaruhi efektivitasnya.

BACA JUGA:  Berjalan Kaki 4000 Langkah per Hari Manfaatnya Luar Biasa

Jika dilakukan sebagai rutinitas harian, jalan kaki 30 menit diperkirakan bisa membakar sekitar 100 kalori.

Menurut MedicineNet menyebut itu bisa digapai bila jalan cepat selama 30 menit menempuh sekitar 2,4-3,2 km.

BACA JUGA:  Rutin Jalan Kaki Membuat Penyakit Kronis Bisa Langsung Ambrol

Berikut beberapa tips yang bisa dipraktikkan agar target jalan kaki untuk menurunkan berat badan bisa tercapai:

1. Menggabungkan dengan olahraga lain

BACA JUGA:  Pengidap Diabetes Wajib Jalan Kaki, Manfaatnya Wow Banget!

Untuk hasil yang lebih maksimal, kita bisa menggabungkannya dengan jogging atau lari selama 5 menit setiap 15 menit sesi jalan kaki.

Kita juga bisa menggabungkan jalan kaki dengan gerakan seperti squat, crunch, plank, dan bridge, semuanya bisa dilakukan di rumah.

Menggabungkan berbagai jenis olahraga akan membantu mencegah kebosanan dan membantu kita lebih disiplin menjalankan rutinitas olahraga.

Dengan rutinitas olahraga yang baik dan mengelola asupan kalori, kita bisa mengestimasikan penurunan berat badan 0,5-1 kg per minggunya.

2. Tingkatkan durasinya

Jalan kaki 30 menit diperkirakan dapat membakar sekitar 100-200 kaori. Namun, beberapa orang mungkin ingin membakar lebih banyak kalori.

Jadi, cobalah meningkatkan durasi jalan kaki lebih dari 30 menit.

Selama 30 menit pertama jalan kaki, tubuh akan menggunakan gula, atau glukosa, yang tersimpan dalam tubuh sebagai bahan bakar.

Namun, saat simpanan gula habis, tubuh akan mulai membakar energi. Ini terjadi hanya setelah kita terus berjalan selama lebih dari 30 menit.

3. Membagi durasi

Rutinitas kehidupan bisa membuat seseorang sangat sibuk dan sulit meluangkan waktu untuk berolahraga. Sehingga, jalan kaki 30 menit rasanya sulit diwujudkan.

Jika menghadapi situasi serupa, cobalah membagi durasinya ke beberapa waktu dalam sehari. Misalnya, 10 menit jalan cepat di pagi hari, 10 menit di siang hari, dan 10 menit di sore hari.

Jangan lupa melakukan pemanasan sekitar 5 menit sebelun berolahraga.

4. Cari medan menanjak

Menurut Verywell Fit, naik-turun tangga atau jalan kaki di medan yang menanjak bisa memberikan tantangan lebih sehingga intensitas olahraga menjadi lebih tinggi.

Penelitian yang diterbitkan pada 2017 menunjukkan bahwa Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) sama baiknya dengan olahraga intensitas moderat untuk membantu mencapai target kebugaran, termasuk menurunkan berat badan.

5. Asupan nutrisi berkualitas

Olahraga saja tidak akan bisa membuat seseorang mencapai penurunan berat badan yang sehat dan ideal.

Jadi, jangan lupa mementingkan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Kombinaai aktivitas fisik dan makanan padat nutrisi tapi rendah kalori diyakini dapat membantu kita lebih sukses dalam menurunkan berat badan.

Jika menghadapi keluhan ketika jalan kaki untuk menurunkan berat badan, seperti sesak napas ketika jalan kaki, konsultasikan dengan dokter untuk menemukan pola olahraga yang tepat. (*)