GenPI.co - Salah satu health influencer, Heidy Espaillat, membagikan kiat-kiatnya mendapatkan bokong seksi lewat olahraga. Ia menggunggah sejumlah latihan di akun instagramnya.
Espaillat melakukan latihan selama 60 menit selama lima kali dalam seminggu di tempat fitness.
Dua hingga tiga kali latihan ia berfokus pada lemak di bagian pantat sementara hari-hari lain ditujukan untuk otot dada, punggung, dan lengannya.
"Orang-orang berpikir Anda harus melakukan ratusan ribu latihan otot. Tapi sebenarnya perut lebih berkaitan dengan dietmu," ungkapnya dilansir dari Cosmopolitan.
Untuk melakukan latihan pada bagaian pantat, ia mulai dengan latihan seperti gerakan glute bridges, single-leg glute, dan kickbacks.
Kemudian, ia akan mengambil barbel yang cukup berat untuk pendinginan di akhir setiap set. Setelah itu berlanjut ke latihan squat, hip thrust, sumo deadlift, dan walking lunges.
Di akhir step dia akan menyelesaikan dengan treadmill dan sprint pada kecepatan yang lebih lambat selama 25 hingga 30 menit.
"Konsistensi adalah kunci. Anda harus angkat berat, tingkatkan kalori dan pastikan tidak makan junk food, melainkan makanan alami utuh," tambahnya.
Untuk pola makan, menurutnya sebaiknya menghindari makanan yang terlalu diolah seperti gorengan, jus dan makanan manis. Sebaliknya ia lebih meningkatkan asupan air dan sayuran.
Di pagi hari, dia mulai dengan telur orak-arik dan roti panggang atau oat protein (alias oatmeal dengan sendok protein dan buah-buahan seperti buah beri).
Ia juga menambahkan beberapa camilan sehat seperti smoothie yogurt dengan buah beri dan kacang walnut.
Sedangkan akan siang biasanya ia menghidangkan ayam panggang atau ikan dengan ubi jalar dan asparagus. Lalu untuk makan malam, ia mengonsumsi ayam atau salmon dengan salad.
"Setiap orang berbeda, tetapi inilah yang berhasil bagi saya. Dibutuhkan banyak waktu dan dedikasi untuk membangun tubuh.
Tidak semudah itu. Anda tidak menumbuhkan otot dalam semalam," imbuhnya.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News