Mau Olahraga Sepulang Kerja? Kamu Harus Perhatikan 3 Hal Dulu

GenPI.co - Ada beberapa orang melakukan olahraga setelah kerja, entah mengunjungi pusat kebugaran, main futsal, main basket, hingga jogging malam.

Olahraga setelah pulang kerja pada dasarnya boleh saja dilakukan. Hanya saja, kamu disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang ringan. Hal ini dilakukan lantaran tubuh kamu sudah tidak sebugar pagi hari.

Ada beberapa hal lainnya yang harus kamu perhatikan sebelum melakukan olahraga setelah kerja, di antaranya:

BACA JUGA:  Jangan Langsung Minum Obat, Atasi Migrain dengan 3 Olahraga

Waktu olahraga setelah kerja

Waktu terbaik untuk melakukan olahraga sepulang kerja adalah setelah matahari tenggelam hingga jam 9 malam. Waktu tersebut merupakan waktu ideal karena akan memberikan kamu kesempatan untuk tidur dengan durasi yang normal.

BACA JUGA:  Olahraga Saja Tak Cukup, Asupan Gizi Juga Penting untuk Tubuh

Intinya, beri jeda waktu sekitar satu sampai dua jam antara waktu olahraga dan waktu tidur. Pasalnya, setelah berolahraga tubuh menjadi bugar dan kamu akan kesulitan untuk tidur pada malam hari.

Durasi olahraga

BACA JUGA:  3 Manfaat Minum Susu Setelah Olahraga

Kamu harus ingat, kondisi tubuh setelah bekerja tidak sebugar ketika pada pagi hari. Itu sebabnya, kamu tidak perlu harus melakukan olahraga berat setiap malam dengan durasi yang lama.

Pakar kesehatan menyebutkan bahwa durasi ideal untuk berolahraga setiap hari adalah 30 – 60 menit.

Lakukan pemanasan dan pendinginan

Selain itu, olahraga malam juga harus diawali dengan pemanasan dan juga harus diakhiri dengan peregangan atau pendinginan agar tubuh tidak mudah cedera.

Pemanasan dan pendinginan ini sangat berguna untuk mengendurkan otot dan memperlancar sirkulasi darah. (hellosehat)