3 Tips Berolahraga untuk Mencegah dan Mengatasi Diabetes

GenPI.co - Selain mengonsumsi makanan yang tepat, olahraga bisa dilakukan untuk mencegah diabetes.

Bagi penderita diabetes, olahraga bisa mengontrol kadar gula darah serta menurunkan kadar kolesterol jahat dan kurangi risiko penyakit jantung.

Beberapa olahraga sederhana ini bisa berupa aerobik, berjalan kaki, atau zumba.

BACA JUGA:  3 Olahraga Paling Manjur untuk Meningkatkan Stamina

Instruktur zumba, Cantika Felder di acara Better Sweet Sweat: Hidup Manis Bebas Diabetes dengan Bergerak Lebih Sering (20/11) menjelaskan bagaimana olahraga zumba bisa sangat bermanfaat untuk mencegah dan bagi penderita diabetes.

“Zumba termasuk olahraga kardio yang dapat melatih kerja jantung dan paru-paru, mengontrol kadar gula darah dan kolesterol, serta mengoptimalkan fungsi organ tubuh,” jelas Cantika Felder.

BACA JUGA:  3 Rekomendasi Celana Dalam Pria yang Nyaman untuk Olahraga

Untuk para pemula yang belum terbiasa dan perlu beradaptasi, ada tiga tips yang bisa dicoba, yaitu:

1. Melakukan sesi secara bertahap (15 menit/30 menit/45 menit/60 menit)

BACA JUGA:  Maria Vania Bagikan Tips Olahraga di Rumah, Bisa Langsung Dicoba!

2. Terapkan olahraga secara berkala agar terlihat hasil yang maksimal

3. Beri waktu istirahat bagi otot sehari dalam seminggu

Bagi penderita diabetes yang memiliki target untuk menurunkan berat badan akibat obesitas, Cantika Felder menyarankan untuk mengombinasikan zumba dengan olahraga lainnya agar seimbang.

Misalnya, dipadukan dengan bersepeda, lari, atau renang yang termasuk dalam jenis olahraga intens untuk membakar lemak.

Adapun kondisi pegal dan nyeri akibat adaptasi otot saat baru mulai olahraga bisa ditangani dengan beberapa tips berikut:

1. Konsumsi makanan tinggi protein, seperti dada ayam, tahu, telur, susu, dan kacang-kacangan untuk bantu pemulihan otot

2. Lebih diperbanyak pemanasan sebelum olahraga

3. Istirahat yang cukup 7-8 jam per hari

4. Minum air putih yang cukup, dua liter per hari

Demi menjaga pola makan yang benar dan rutin olahraga untuk mencegah diabetes, penggunaan aplikasi asisten kesehatan pribadi bisa dimanfaatkan.

Adanya fitur tutorial berbagai olahraga atau resep makanan sehat bisa mempermudah keseharian dalam menjaga kesehatan tubuh lebih optimal. (hellosehat)