GenPI.co - Insomnia menjadi dilema bagi orang di zaman sekarang. Hal ini diperkeruh dengan adanya gadget dan gaya hidup yang tak sehat. Banyak cara untuk mengatasinya diantaranya menghindari minuman berkafein sebelum tidur dan mandi air hangat.
Namun, ternyata ada pula cara-cara yang tak lazim, dirasa paling ampuh mengusir insomnia akut. Berikut ini adalah 4 langkah yang bisa ditiru seperti dikutip India Times, apa saja?
1. Cobalah Tetap Melek
Mungkin terdengar berlawanan arah, tapi psikologi mengatakan berusaha tetap terjaga di malam hari akan membantu mengalahkan kecemasan tidur. Kekhawatiran tentang tidak bisa tertidur sering membuat kita melakukan hal yang sebaliknya.
Sebuah studi yang dilakukan di University of Glasgow menemukan bahwa terbaring terjaga dengan mata terbuka lebar membantu tertidur lebih cepat. Semakin keras seseorang mencoba untuk tidur semakin tinggi kemungkinan akan gagal.
2. Hangatkan Kakimu
Buat kaki terasa hangat, misalnya dengan memakai kaus kaki atau tutup dengan selimut. Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Nature menemukan bahwa kaki hangat atau bahkan tangan merupakan indikator yang baik tentang tidur nyenyak. Pergeseran aliran darah ke arah ekstremitas (tangan dan kaki) bekerja bersamaan dengan melatonin.
3. Gunakan metode '4-7-8'
Pakar obat integratif dan penulis buku laris Dr. Andrew Weil mengklaim bahwa teknik ini dapat membantu tertidur dalam waktu kurang dari satu menit. Letakkan ujung lidah ke jaringan punggung tepat di belakang gigi depan bagian atas dan tahan. Setelah itu lakukan langkah berikut:
- Keluarkan nafas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan.
- Tutup mulut dan tarik napas pelan melalui hidung dalam hitungan ke empat.
- Tahan nafas saat hitungan tujuh.
- Keluarkan nafas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan sampai hitungan delapan.
- Ini adalah satu nafas. Sekarang tarik napas lagi dan ulangi tiga kali lagi dengan total empat nafas.
Baca juga:
Ingin Sembuh dari Insomnia? Coba Mandi Pakai Air Hangat
3 Penyakit Gara-Gara Insomnia yang Bikin Pria Cepat Meninggal
4. Minum Susu dicampur Rempah-Rempah
Susu gelas hangat direkomendasikan dokter untuk membuat cepat tertidur. Susu hangat dikombinasikan dengan pala, kapulaga, kunyit, kayu manis dan jahe, membuat ramuan yang menenangkan dan lezat. Selain itu susu yang dibumbui juga lebih mudah dicerna. Pastikan minum susu tiga jam setelah makan terakhir.
Lihat video seru ini:
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News