5 Cara Agar Tidur Lebih Nyenyak, Lakukan Hal Sederhana ini

GenPI.co - Rutinitas sebelum terlelap ternyata bisa membuat kualitas tidur lebih baik dan nyenyak.

Pasalnya, rutinitas sebelum terlelap dapat membuat lebih rileks dan mengurangi stres yang kerap muncul pada malam hari.

Berikut ini beberapa kebiasaan baik sebelum tidur yang bisa dilakukan jika ingin tidur lebih nyenyak seperti dilansir pada Jumat (14/4/2023):

1. Merapikan kamar tidur

BACA JUGA:  Benarkah Menelan Cairan Pria Memiliki Manfaat untuk Kesehatan? Simak ini

Salah satu tips untuk membuat tidur lebih menyenyak, yakni merapikan kamar tidur.

Sebelum tidur, pastikan suasana dan penataan kamar tidur sudah nyaman.

BACA JUGA:  Manfaat Buah Sirsak untuk Kesehatan, Menghilangkan Stres dan Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Pilihan yang bisa kamu coba, yakni buat suasana kamar sunyi dan hening, sehingga memberikan ketenangan agar lebih mudah tertidur.

Jikat kurang merasa nyaman untuk tidur dalam gelap, gunakan lampu tidur.

BACA JUGA:  5 Cara Aman Makan Nasi Padang Agar Kolesterol Tetap Terkendali

Cobalah untuk tidur dalam ruangan yang tidak terlalu terang, hal itu cukup untuk membuat kamu merasa rileks dan nyaman.

2. Menghindari penggunaan gadget

Salah satu cara agar bisa tidur lebih nyenyak, yakni dengan menghindari penggunaan gadget.

Pasalnya, memakai gadget sebelum tidur merupakan kebiasaan yang kurang baik.

Hal itu disebabkan, gadget atau perangkat elektronik lainnya memancarkan sinar biru yang dapat memengaruhi kerja otak.

Oleh sebab itu, agar bisa tidur nyenyak, hindari penggunaan gadget.

3. Melakukan teknik relaksasi

Salah satu hal yang bisa dilakukan agar membuat tidur lebih nyenyak, yakni dengan melakukan teknik relaksasi.

Cobalah beberapa teknik relaksasi yang bisa dilakukan sebagai rutinitas sebelum tidur, salah satunya yakni relaksasi otot progresif.

Teknik relaksasi ini dapat membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental.

Selain itu, kamu juga bisa melakukan yoga untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Rutin melakukan teknik relaksasi ini akan membuat tubuhmu merasa rileks dan menghindari gangguan tidur seperti insomnia.

4. Mendengarkan musik

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk membuat tidur lebih nyenyak, yakni dengan mendengarkan musik.

Menurut penelitian pada 2018, mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu untuk tidur lebih nyenyak pada malam hari.

Selain mendengarkan musik, jenis audio lain juga baik untuk membantu tidur lebih nyenyak, seperti suara white noise yang dapat membuat kamu lebih cepat mengantuk.

5. Minum teh

Kegiatan sebelum tidur yang bisa dilakukan agar membuat tidur lebih nyenyak, yakni minum teh.

Mengonsumsi teh sebelum tidur, terutama jenis teh herbal yang dapat memberikan efek relaksasi seperti teh chamomile atau lavender membuat tidur lebih nyenyak. (HelloSehat)