GenPI.co - Orang yang normal, biasanya akan merasa lapar setiap 3 – 4 jam setelah makan. Namun, tak sedikit orang yang merasa cepat lapar padahal baru saja makan.
Hal tersebut sering terjadi kepada banyak orang. Ternyata ada beberapa faktor penyebab merasakan cepat lapar.
Berikut 5 faktor penyebab kamu cepat lapar seperti dilansir pada Sabtu (29/4/2023):
Salah satu faktor penyebab cepat lapar, yakni karena terlalu banyak makanan manis.
Seperti diketahui, bahwa makanan manis atau minuman tinggi gula, memang bisa memberikan energi dengan cepat.
Namun, energi dan kadar gula darah bisa berkurang drastis. Penurunan kadar gula darah inilah yang menjadi penyebab kamu merasa cepat lapar.
Salah satu faktor penyebab cepat lapar, yakni karena kurang asupan protein.
Pasalnya, protein membantu menurunkan hormon ghrelin, yaitu hormon yang bisa meningkatkan nafsu makan.
Oleh sebab itu, pastikan mengonsumsi sumber protein secukupnya, agar bisa meningkatkan hormon peptida YY.
Hormon tersebut bisa mengurangi nafsu makan dan membatasi asupan makanan.
Salah satu penyebab cepat lapar, yakni gangguan stres.
Pasalnya, saat sedang tegang, tubuh meningkatkan produksi hormon stres, yaitu kortisol.
Saat hormon kortisol meningkat, hal itu bisa membuat nafsu dan keinginan makan meningkat sehingga menjadi cepat lapar.
Selain itu, dengan meningkatnya hormon kortisol juga membuat kamu ingin terus mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak yang memang bisa memberikan rasa nyaman sesaat.
Salah satu faktor penyebab cepat lapar, yakni saat tubuh kekurangan cairan alias dehidrasi.
Kondisi ini biasanya ditandai dengan timbulnya rasa haus, saat kondisi tubuh seperti ini biasanya disalahartikan sebagai rasa lapar atau lapar palsu.
Pasalnya, sensasi haus yang dirasakan tidak begitu intens, sehingga otak mengira ini adalah sensasi lapar.
Perlu diketahui, bahwa saat dehidrasi, biasanya kamu juga merasa pusing, kulit kering, dan detak jantung meningkat.
Salah satu faktor penyebab cepat lapar, yakni saat tubuh kurang tidur.
Pasalnya, saat kurang tidur bisa menjadi penyebab cepat lapar karena menyebabkan lonjakan kadar ghrelin, yaitu hormon yang merangsang nafsu makan.
Selain itu, kondisi tersebut juga menurunkan kadar leptin atau hormon yang menimbulkan rasa kenyang.
Perlu diketahui, bahwa kurang tidur akan membuat keseimbangan kadar hormon leptin dan ghrelin terganggu.
Oleh sebab itu, kamu akan lebih mudah lapar saat terbangun dan rentan makan berlebih setelahnya.
Salah satu cara untuk mengatasi cepat lapar, yakni dengan mengurangi asupan karbohidrat sederhana.
Seperti diketahui, bahwa sumber karbohidrat sederhana seperti nasi, pasta, mi, donat, kue dan biskuit akan membuat kamu mudah lapar.
Oleh sebab itu, kurangi asupannya dan siasati saja dengan mengonsumsi snack sehat atau buah-buahan sekitar dua jam sebelum makan.
Salah satu cara untuk mengatasi agar tidak cepat lapar, yakni dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
Saat makan, pastikan kamu menakar porsi makanan sesuai kebutuhan, serta memenuhi asupan protein dan lemak sehat.
Jangan lupa untuk memperbanyak serat seperti kacang kedelai, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Salah satu cara jitu agar tidak merasa cepat lapar, yakni tidur yang cukup.
Jangan sepelekan, tidur yang berkualitas ternyata bisa membantu untuk menurunkan berat badan.
Cobalah untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dengan tidur sekira 7 – 9 jam setiap hari. (HelloSehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News