GenPI.co - Kebanyakan orang akan merasa kurang percaya diri saat memiliki perut buncit akibat tumpukan lemak berlebih.
Perut buncit selain memiliki risiko untuk kesehatan juga membuat penampilan tak menarik.
Oleh sebab itu, tak sedikit wanita atau pria yang berusaha untuk mengecilkan dan mengencangkan otot perut agar penampilan kembali menawan.
Melakukan olahraga memang menjadi pilihan yang ampuh untuk menghilangkan lemak perut, salah satunya dengan yoga.
Tak perlu membuang waktu yang banyak, beberapa pose yoga hanyak membutuhkan waktu tak lebih dari 10 menit setiap harinya untuk bisa cepat membantu mengecilkan dan mengencangkan perut seperti dilansir pada Senin (29/5/2023):
Salah satu cara pose yoga yang bisa membantu mengecilkan dan mengencangkan otot perut, yakni warrior pose 3.
Selain itu, gerakan warrior pose 3 juga membantu menguatkan otot-otot kaki, pergelangan kaki, dan pinggul, dan meningkatkan fokus dan keseimbangan.
- Lakukan posisi tubuh berdiri dengan kedua kaki menyatu.
- Kedua telapak tangan menyatu di depan dada.
- Posisikan tubuh bagian atas condong ke depan lalu angkat salah satu kaki, sejajarkan kaki dengan tubuh bagian depan.
- Cobalah mengarahkan pandangan ke satu titik untuk membantu keseimbangan tubuh.
- Mulai aktifkan otot perut agar posisi lebih stabil.
- Setelah itu, panjangkan tangan ke depan dan selalu mengambil napas panjang dari hidung.
- Cobalah untuk menahan posisi ini dan jaga keseimbangan tubuh selama 30 detik.
Salah satu cara pose yoga yang sangat baik untuk membentuk otot perut sekaligus menguatkan otot lengan, yakni high plank pose.
Variasi gerakan plank ini juga baik untuk memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan dan mengurangi sakit pinggang.
- Setelah melakukan warrior pose 3, lakukan kedua telapak tangan menyentuh matras yoga (yoga mat) dan turunkan kaki sehingga keduanya menyentuh matras.
- Cobal untuk meluruskan lengan dan arahkan pandangan ke depan.
- Pastikan pinggul tidak lebih tinggi dari tubuh bagian atas, lalu bawa tumit menekan turun ke arah matras.
- Setelah itu, panjangkan napas dan tahan tubuh dalam posisi high plank ini selama 30 detik.
Salah satu cara pose yoga yang sangat baik untuk membentuk otot perut dan meningkatkan kekuatan abdomen, yakni side plank pose.
Perlu diketahui, bahwa pose ini bermanfaat dalam menguatkan otot lengan, pergelangan tangan, dan menguatkan pinggul.
Selain itu, side plank pose juga untuk meningkatkan keseimbangan dan fokus.
- Setelah melakukan posisi high plank, angkat salah satu telapak tangan dan buka tubuh ke samping, baik ke arah kanan atau kiri.
- Cobalah tekan telapak kaki pada matras yoga dari kaki yang ada pada bagian bawah dan letakkan kaki yang lain tepat menempel pada kaki tersebut.
- Saat menstabilkan posisi kaki, letakkan salah satu tangan pada bagian pinggang untuk menjaga keseimbangan tubuh.
- Tahap selanjutnya, cobalah untuk mengangkat tangan dari pinggang ke atas.
- Arahkan pandangan ke atas pada jari-jari tangan dan pastikan selalu bernapas panjang dari hidung.
- Coba tahan posisi yoga ini setidaknya selama 30 detik.
Salah satu cara gerakan yoga boat pose untuk membentuk otot perut ini bisa dilakukan dalam posisi duduk.
Perlu diketahui, bahwa boat pose ini sangat baik untuk melatih keseimbangan tubuh, menguatkan paha belakang, tulang punggung, dan panggul.
Selain itu, boat pose juga baik untuk stimulasi pencernaan, ginjal, dan usus.
- Setelah melakukan posisi side plank, posisikan tubuh duduk dan tekuk kedua lutut, kemudian dekatkan lutut ke arah dada.
- Angkat kedua telapak kaki dan arahkan ke depan.
- Selain itu, siapkan otot perut dan tegakkan dada, hindari menegangkan otot leher buka dada.
- Coba untuk mengarahkan kedua lengan ke depan untuk membantu keseimbangan, lalu secara perlahan luruskan kedua kaki ke atas dengan posisi diagonal.
- Setelah itu, arahkan pandangan ke depan dan selalu bernapas panjang.
- Cobalah untuk menahan posisi tubuh bertumpu pada bokong selama 30 detik. (HelloSehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News