GenPI.co - Salah satu cara menjaga kesehatan sistem pernapasan bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin yang baik untuk pernapasan.
Namun perlu diketahui, bahwa cara memasak yang kurang tepat bisa merusak kandungan gizi di dalamnya.
Oleh sebab itu, pilihlah sayuran, buah, dan makanan lain yang kondisinya segar dan cuci yang bersih sebelum mengolah dan mengonsumsinya.
Sistem pernapasan yang sehat dan berfungsi optimal bisa membuat bernapas lebih lega.
Berikut daftar makanan yang mengandung vitamin yang sehat untuk pernapasan seperti dilansir pada Selasa (6/6/2023):
Salah satu asupan makanan bervitamin yang sehat untuk pernapasan, yakni makanan yang mengandung vitamin A.
Perlu diketahui, bahwa vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak.
Menurut penelitian yang dilakukan Luiss Torres dkk (2018), bahwa vitamin A dibutuhkan untuk perkembangan sistem pernapasan, pemeliharaan jaringan, dan regenerasi sel.
Adapun makanan yang mengandung vitamin A, seperti wortel, brokoli, bayam, paprika, pepaya, hati sapi, dan telur.
Salah satu asupan makanan bervitamin yang sehat untuk pernapasan, yakni yang mengandung vitamin C.
Pasalnya, vitamin C merupakan jenis vitamin larut air yang mendukung kekuatan sistem kekebalan tubuh.
Meningkatkan asupan vitamin C pada makanan, ternyata juga bisa mengurangi risiko terkena masalah pernapasan, seperti asma.
Perlu diketahui, bahwa vitamin untuk penderita asma ini diketahui dapat meningkatkan fungsi saluran pernapasan dan mengurangi stres oksidatif yang bisa memicu kerusakan sel dan jaringan.
Adapun makanan yang tinggi vitamin C, yakni jeruk, stroberi, mangga, kiwi, dan jambu biji.
Selain itu, mengonsumsi sayuran berdaun hijau juga bisa menjadi sumber vitamin C yang menyehatkan.
Salah satu asupan makanan bervitamin yang sehat untuk pernapasan, yakni yang mengandung vitamin D.
Pasalnya, makanan yang mengandung vitamin D tidak hanya menjaga tulang tetap sehat, tetapi juga baik untuk sistem pernapasan.
Selain itu, zat gizi vitamin D juga memberi perlindungan terhadap infeksi bakteri, mempercepat proses penyembuhan luka, dan mendukung saluran pernapasan untuk bekerja dengan normal.
Perlu diketahui, bahwa risiko terjadinya asma juga berkaitan dengan kurangnya asupan vitamin D selama kehamilan.
Adapun sumber utama vitamin D yang bisa mencegah sesak napas berasal dari sinar matahari, ikan, telur, keju, dan produk olahan susu.
Makanan yang mengandung vitamin E juga baik untuk saluran pernapasan. Sebab, vitamin E bisa mengurangi peradangan yang disebabkan oleh stres oksidatif di dalam tubuh.
Menurut penelitian awal dari University of North Carolina School of Medicine menunjukkan vitamin E dapat mengurangi peradangan eosinofilik yang umum terjadi pada pasien asma.
Adapun makanan yang mengandung vitamin E seperti kacang-kacangan jenis almond atau kenari merupakan sumber asupan yang baik untuk sistem pernapasan. (HelloSehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News