Cara Ampuh Menghilangkan Stres dengan 5 Makanan Sehat, Jangan Salah Pilih

GenPI.co - Stres merupakan salah satu kondisi yang bisa membuat aktivitas kacau dan terganggu.

Tak sedikit orang mengaku tertekan, saat kadar hormon stres meningkat tajam ketika terbelenggu oleh tekanan kerja sehari-hari.

Oleh sebab itu, salah satu cara ampuh yang biasanya dilakukan oleh orang yang stres dan banyak pikiran adalah makan.

BACA JUGA:  Manfaat dan Risiko Menelan Cairan Pria, Benarkah Bisa Bikin Wanita Puas?

Berikut beberapa jenis makanan sehat yang ternyata bisa membantu menghilangkan stres seperti dilansir pada Jumat (9/6/2023):

1. Cokelat hitam

Salah satu cara untuk membantu menghilangkan stres, yakni dengan mengonsumsi cokelat hitam.

BACA JUGA:  4 Cara Bijaksana Menghadapi Sahabat dan Pasangan Tidak Akur, Jangan Salah

Penelitian menunjukkan bahwa cokelat dapat mengurangi kadar hormon stres kortisol.

Selain itu, mengonsumsi cokelat hitam dapat menurunkan tekanan darah yang memicu perasaan tenang.

BACA JUGA:  Manfaat Daun Kelor Ternyata Bisa Bikin Senjata Pria Perkasa, Rugi Kalau Tak Mencoba

Pasalnya, cokelat hitam ini mengandung lebih banyak polifenol dan flavonol, dua jenis antioksidan penting.

2. Jeruk

Salah satu makanan yang bisa membantu untuk mengatasi stres, yakni jeruk.

Jeruk memiliki kandungan vitamin C cukup tinggi yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan sudah terbukti ampuh mengurangi efek fisik dan psikologis dari tekanan stres.

Perlu diketahui, bahwa orang yang memiliki kadar vitamin C tinggi tidak menunjukkan tanda stres mental dan fisik.

Selain itu, orang yang memiliki kadar vitamin C tinggi dilaporkan bisa lebih cepat bangkit kembali dari situasi stres daripada orang dengan kadar vitamin C rendah dalam darah mereka.

3. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang membantu otak membuat serotonin, yakni hormon mood baik.

Perlu diketahui, bahwa serotonin tidak hanya memiliki sifat antioksidan, tetapi juga menciptakan rasa menenangkan yang membantu mengatasi stres.

Stres ternyata dapat menyebabkan gula darah meningkat, tapi karbohidrat kompleks tidak akan berkontribusi pada potensi tubuh saat mengalami naik-turun gula darah secara mendadak.

Cobalah pilih jenis oatmeal varietas rolled atau steel-cut daripada yang kemasan instan.

4. Salmon

Salmon merupakan salah satu makanan yang bisa membantu mengatasi stres.

Perlu diketahui, bahwa stres bisa menimbulkan kecemasan, karena melonjaknya hormon adrenalin dan kortisol.

Sementara itu, salmon yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 bermanfaat sebagai antiperadangan yang dapat membantu melawan efek negatif dari hormon stres.

Menurut studi pada 2011 yang dilakukan pada mahasiswa kedokteran, yang memiliki banyak alasan untuk stres dan cemas, menemukan bahwa suplemen omega-3 setiap hari dapat menurunkan kecemasan hingga 20 persen.

5. Kacang mede

Tak bisa dipandang sebelah mata, kacang mede ternyata dinilai sebagai camilan terbaik dalam menghilangkan stres di antara jenis kacang lain.

Pasalnya, kacang mede mengandung kadar zinc yang tinggi, per ons kacang mede dapat mencukupi 11 persen kebutuhan harian zinc pada tubuh.

Perlu diketahui, bahwa kadar zinc yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan kecemasan tinggi dan kecenderungan depresi.

Oleh sebab itu, karena tubuh tidak memiliki fasilitas untuk menyimpan cadangan zinc, maka tubuh harus mendapatkan asupannya setiap hari.

Walau pun dianjurkan untuk rutin mengonsumsi kacang mede, tetapi batasi porsinya karena kacang mede tinggi kandungan kalorinya. (HelloSehat)