GenPI.co - Penelitian menunjukkan cara untuk menenangkan diri tidaklah sulit. Apalagi, jika kamu disergap perasaan cemas dan stres.
Misalnya, sebuah studi intervensi menemukan bahwa siswa yang rutin mengunyah permen karet melaporkan tingkat stres, kecemasan, dan depresi yang lebih rendah.
Dilansir Psychology Today, tinjauan sistematis terhadap delapan penelitian menemukan bahwa "mengunyah permen karet adalah cara yang murah, dapat ditoleransi dengan baik, aman, dan efektif untuk menghilangkan kecemasan dan stres."
Untuk bersenandung, tinjauan sistematis menemukan bahwa bersenandung mengurangi detak jantung dan tekanan darah serta membantu menghilangkan stres.
Penelitian yang lebih kecil juga menemukan bahwa bersenandung dapat mengurangi stres.
Apa yang terjadi di sini? Bersenandung dan mengunyah permen karet memicu respon fisik yang sama pada tubuh.
Cara tersebut pada dasarnya memijat saraf vagus, saraf kranial terpanjang di tubuh yang membentang dari otak melalui perut dan ke usus besar.
Merangsang saraf vagus membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk istirahat dan pencernaan.
Sistem parasimpatis inilah yang mematikan refleks lari atau melawan, yang menyebabkan penurunan kadar kortisol dan merangsang otak untuk melepaskan hormon oksitosin yang membuat kamu merasa nyaman.
Keseluruhan proses ini terbukti mengurangi peradangan, meredakan sakit kepala, mengurangi kecemasan, dan memperbaiki pencernaan.
Bersenandung dan mengunyah permen karet adalah dua dari banyak cara untuk merangsang saraf vagus.
Penelitian juga menemukan bahwa pernapasan dalam, olahraga berat, dan membenamkan diri dalam air dingin mengaktifkan respons serupa.
Jika kamu merasa stres dan cemas musim ini, berfokus pada merangsang saraf vagus melalui bersenandung atau mengunyah permen karet mungkin merupakan cara sederhana untuk menenangkan diri. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News